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需要减重的儿童，建议先从改变饮食结构入手，在饮食中减少高脂肪、高糖分的食物，尤其是零食，如薯片、碳酸饮料等。






这种食物除了会提供较高的能量外，孩子所需的蛋白质、矿物质含量极低，属于低营养高热量的食物，容易造成孩子能量过剩和营养不良。



孩子每天的食谱中应包括多种谷类，以保证能量的供给；

多吃蔬菜、水果以保证维生素和矿物质的需要；

适量的鱼禽肉蛋类食物，来保证孩子生长发育所必需的蛋白质；

每天吃些奶类食物，补充钙质、提高骨密度；

大豆类食物不仅能提供优质蛋白质，还富含不饱和脂肪酸、维生素等，对于儿童减重很有益处。






同时饮水应以白开水为主，减少含糖饮料、奶茶、乳饮料等饮品的摄入。做到这些，孩子才能在减轻体重的同时，不影响到正常的生长发育。