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华庭科普丨妊娠3阶段健康均衡膳食原则妊娠期准妈妈要膳食多样化，养分要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供养分全面
、符合卫生要求、配比合理的膳食配方，根据体重的实际情景作合理的安置。体重低于或高于应该增长的量都是 过错的。是以，作为孕妈
妈，应该躲避饮食中的养分缺乏，身体坐落状态，使本人血液中能含有充足的、为胎儿所需的一切养分物质，但也 不行养分过剩
。以下小编将妊娠280天分成早期、中期、晚期三个阶段为您解析孕期合理膳食的标准。
一、怀孕
怀孕初期准妈妈应躲避摄取过剩油脂，要得当多吃一点蛋白质含有高的食品。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮
食习惯，要均衡饮食。这时不需要担心胎儿会出现养分不良的情景，更何必被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。
膳食准则：
孕早期膳食应清淡易消化。大多数孕妇在5-6周会出现讨厌、呕吐。食欲不振等妊娠反映。特别在早晨及饭后更明显，有的还会出现
偏食，厌食等，这是寻常的生理现象，寻常到3个月上下会自然减少或消失。孕妇在这一阶段应尽量吃些平淡易消化的食品，少吃油腻食品
，用膳时少喝饮料和汤，躲避各样有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的饮料。
怀孕初期假设出现体重增补过剩的情景，准妈妈应先查看本人的饮食习惯，看看近有没有吃吃许多偏咸的食品(闪为盐分会导致水分
的滞留)或者加工制品、油炸食品，甜食等，因此上述食品都便利招致体重增补。要是孕妇的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的变更，也基
本做到了均衡饮食，不过活动量变少，压力过大，这也便利导致体重增补，准妈妈要想办法改良。
二、怀孕中期
怀孕中期可以增补一点活动量，因此运动对孕妇有很大的支持，除了能躲避体重火速增长外，还可以改良一点孕期不适，有利于顺手
生产。这时期建议选取缓步走乃至孕期瑜伽等低强度的运动方法。
膳食准则：
孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐，品种多样化。4个月后，孕妇的妊娠反响减弱，食欲好转，体重迅速增补，那个阶段应
躲避进食过剩的油炸、油腻食品和甜食，防范自身体重增补过快。要注视得当添补含铁渊博的食品，如动物肝脏和牛肉等，以防备缺铁性
贫血。倘若通常产生小腿抽筋，也许是缺钙的表现，应多吃些含钙高的食品，如奶类、豆成品、虾皮、海带等。
三、怀孕后期
怀孕后期，正餐之间的点心局部更要认真把握。要躲避摄取过剩淀粉和高油脂的食品，棒何必吃蛋糕等甜点，可吃水果、牛奶或吃
全麦小面包等，何必去吃垃圾食品。
膳食准则：
孕晚期膳食要质量、品种齐全。终3个月是胎儿生长快的阶段，应在孕中期的根底上得当增补热能、蛋白质和 必须脂肪酸的摄
入量，得当节制糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大。如果临近分娩时出现浮肿，还应缩小盐的摄取。
小禧提示
孕期体重关系着两个人(妈妈与宝宝)的健康，准妈妈要想拥有美丽的孕期体重，初要缓缓慢地改正原先不良的饮食习惯，除了根基
的“均衡饮食”外，别忘了三餐定时，并且要细嚼慢咽。另外，培育每天有规律地运动的好习惯也很主要。
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、符合卫生要求、配比合理的膳食配方，根据体重的实际情景作合理的安置。体重低于或高于应该增长的量都是 过错的。是以，作为孕妈
妈，应该躲避饮食中的养分缺乏，身体坐落状态，使本人血液中能含有充足的、为胎儿所需的一切养分物质，但也 不行养分过剩
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一、怀孕
怀孕初期准妈妈应躲避摄取过剩油脂，要得当多吃一点蛋白质含有高的食品。饮食习惯尽量与怀孕前一样，但必须改正先前不良的饮
食习惯，要均衡饮食。这时不需要担心胎儿会出现养分不良的情景，更何必被所谓的“一人吃两人补”的观念误导。
膳食准则：
孕早期膳食应清淡易消化。大多数孕妇在5-6周会出现讨厌、呕吐。食欲不振等妊娠反映。特别在早晨及饭后更明显，有的还会出现
偏食，厌食等，这是寻常的生理现象，寻常到3个月上下会自然减少或消失。孕妇在这一阶段应尽量吃些平淡易消化的食品，少吃油腻食品
，用膳时少喝饮料和汤，躲避各样有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的饮料。
怀孕初期假设出现体重增补过剩的情景，准妈妈应先查看本人的饮食习惯，看看近有没有吃吃许多偏咸的食品(闪为盐分会导致水分
的滞留)或者加工制品、油炸食品，甜食等，因此上述食品都便利招致体重增补。要是孕妇的饮食习惯与怀孕前相比没有太大的变更，也基
本做到了均衡饮食，不过活动量变少，压力过大，这也便利导致体重增补，准妈妈要想办法改良。
二、怀孕中期
怀孕中期可以增补一点活动量，因此运动对孕妇有很大的支持，除了能躲避体重火速增长外，还可以改良一点孕期不适，有利于顺手
生产。这时期建议选取缓步走乃至孕期瑜伽等低强度的运动方法。
膳食准则：
孕中期膳食要荤素兼备、粗细搭配、少量多餐，品种多样化。4个月后，孕妇的妊娠反响减弱，食欲好转，体重迅速增补，那个阶段应
躲避进食过剩的油炸、油腻食品和甜食，防范自身体重增补过快。要注视得当添补含铁渊博的食品，如动物肝脏和牛肉等，以防备缺铁性
贫血。倘若通常产生小腿抽筋，也许是缺钙的表现，应多吃些含钙高的食品，如奶类、豆成品、虾皮、海带等。
三、怀孕后期
怀孕后期，正餐之间的点心局部更要认真把握。要躲避摄取过剩淀粉和高油脂的食品，棒何必吃蛋糕等甜点，可吃水果、牛奶或吃
全麦小面包等，何必去吃垃圾食品。
膳食准则：
孕晚期膳食要质量、品种齐全。终3个月是胎儿生长快的阶段，应在孕中期的根底上得当增补热能、蛋白质和 必须脂肪酸的摄
入量，得当节制糖类和脂肪的摄入，以免胎儿长得过大。如果临近分娩时出现浮肿，还应缩小盐的摄取。
小禧提示
孕期体重关系着两个人(妈妈与宝宝)的健康，准妈妈要想拥有美丽的孕期体重，初要缓缓慢地改正原先不良的饮食习惯，除了根基
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