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香港曼姿纤体老师告诉你产后妈妈如何

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保山 > 腾冲
类别:
美容保健加盟
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长沙市雨花区迎新路499号御溪国际
  产后很多妈妈都胖了一整圈,在怀孕期间很多运动,加上摄取的营养过多导致产后难的问题,长时间的肥胖不仅影响身体美观,还会影响身体健康。那么产后妈妈们又该如何呢?

  1、食物要煮熟,现在很多西餐什么的,大都是半生不熟的,这样很容易导致淀粉无法被人体吸收和消化,导致大部分的蔬菜和淀粉聚集于大肠之中,很容易使得身体提腹部的突起。

   2、食用健康食品,发酵的奶制品能消化食物所必需的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起。新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出,可以让腹部变平坦。

   3、避免经期前综合症,如果你的腰围在月经比平时粗,可以试试吃些富含铁(水里、干果)、钙(奶制品与矿泉水)、锌(红色肉、鱼、贝壳、海鲜)的食物,这些无机盐能帮助你平衡,避免经前期综合症。

   4、少喝带气饮品,少嚼口香糖,和很多碳酸饮料和嚼口香糖都会使得大量的气体进入腹部,很容易导致胃胀的现象。而且口香糖中的多元醇不容易被身体消化。

   5、节制饮食,特别是每天晚上,因为在晚上睡觉的时候,新陈代谢会减慢,这时候大吃特吃的食物就会变成脂肪在体内堆积。节制饮食,听着音乐进餐,是达到成功的关键。但要切记,那只是节制,而不是要把自己“饿死”。只要合理地食用健康的低热量餐,坚持一段时间后,你的腹部就会发生令你满意的变化。

   6、沐浴瘦腹,洗澡前,先将热敷霜涂于腹部(但记住月经来时不要在腹部使用),再用保鲜膜包紧20~30分钟,此时配合摇呼拉圈动作,持续运动至少10分钟,然后将保鲜膜撕掉,以温水沐浴。后将冷敷紧实凝胶在腹部涂匀即可。

   7、走路加,走路有利腹部扁平,同时可以每天在腹部做环行。取站位或卧位,双手掌心紧贴小腹,顺时针方向15分钟,效果极佳。

   8、仰伸双腿,每天醒来的件事情就是用手抓住床头的床沿靓图并拢伸直向上挺举25次左右,这样能够有效的减少腹部多余脂肪的堆积。

  9、上下摆腿,临睡前仰卧在床上,两手抱住后脑勺,上身稍微抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由慢到快,连做50次。

   10、随时收腹,白天随时想着收腹,无论是坐着办公还是站着说话,或者是走路,都要养成收腹的习惯。开车途中,当你的红灯前停车或困交通阻塞停车时,也可做收腹运动。

   11、绷紧腹部,坐着、站着或躺着时,有意识地绷紧腹部肌肉数次,然后放松,做强壮腹肌运动。

   12、呼吸鼓腹,当你站立时(例如乘公共汽车时),可以双手叉腰并吸气,同时用力鼓腹,坚持2~3秒钟再呼气,收腹。反复进行可使腹部赘肉消失。

   13、原地踏步,双腿轮流抬高,膝盖弯曲,使大腿和身体成直角,像原地踏步一样高抬腿走路,每天坚持100步以上。
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