怎样才能做到自我调节抑郁症

　　抑郁症在现代社会是一种比较常见的精神心理疾病，主要表现为情绪低落，悲观易怒，想法消极，思维迟缓，缺乏主动性，自罪自责，多梦，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，更严重者甚至会出现自杀念头和行为。今天沧州心理咨询就教你怎样做才能自我调节抑郁症，尤其对轻度抑郁有较好的帮助。

　　一、外出交际

　　抑郁症患者应该主动多出去交际，多接触朋友，适当参加一些社交活动，如郊游、聚会等社会活动，可以有效缓解负面情绪，增强患者的自信心。

　　二、坚持锻炼

　　坚持锻炼，特别是晨练，一日之计在于晨，早晨清新的空气，会使人心情愉悦，情绪就会放轻松，心情自然会有一定的疏解，缓解郁症患者倦怠的状况，缓解不良情绪。

　　三、冥想法

　　沧州心理咨询建议抑郁症患者可以采用冥想法来缓解抑郁，患者可以在心中想象一个美好的场景，想想一些美好的事物以让抑郁症患者自己感到舒心、平静、放松为准，然后在大脑中去想象，反复练习，疏解患者压抑的情绪。

　　四、开阔自己的视野

　　由于患者的特殊状态，抑郁症患者无论看到或者听到任何事物都会蒙上负面情绪，这常常使患者的抑郁情绪加重，产生更大的心理压力，因此这个时候除了一定要相信医生外，还要开卷有益，尽量多看使自己身心愉悦的书籍，如笑话、故事、历史、自然科学等，开阔自己的视野、思路，并且保持一个乐观、开朗的心情。

　　总之，只要抑郁症患者按照以上方法调理，必然会有一定程度上的好转，沧州心理咨询提醒患者要注意保持充足的睡眠，避免过度劳累，注意劳逸结合，保持心情舒畅，抑郁症就一定会远离我们。