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怎样才能做到自我调节抑郁症

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  抑郁症在现代社会是一种比较常见的精神心理疾病,主要表现为情绪低落,悲观易怒,想法消极,思维迟缓,缺乏主动性,自罪自责,多梦,担心自己患有各种疾病,感到全身多处不适,更严重者甚至会出现自杀念头和行为。今天沧州心理咨询就教你怎样做才能自我调节抑郁症,尤其对轻度抑郁有较好的帮助。

  一、外出交际

  抑郁症患者应该主动多出去交际,多接触朋友,适当参加一些社交活动,如郊游、聚会等社会活动,可以有效缓解负面情绪,增强患者的自信心。

  二、坚持锻炼

  坚持锻炼,特别是晨练,一日之计在于晨,早晨清新的空气,会使人心情愉悦,情绪就会放轻松,心情自然会有一定的疏解,缓解郁症患者倦怠的状况,缓解不良情绪。

  三、冥想法

  沧州心理咨询建议抑郁症患者可以采用冥想法来缓解抑郁,患者可以在心中想象一个美好的场景,想想一些美好的事物以让抑郁症患者自己感到舒心、平静、放松为准,然后在大脑中去想象,反复练习,疏解患者压抑的情绪。

  四、开阔自己的视野

  由于患者的特殊状态,抑郁症患者无论看到或者听到任何事物都会蒙上负面情绪,这常常使患者的抑郁情绪加重,产生更大的心理压力,因此这个时候除了一定要相信医生外,还要开卷有益,尽量多看使自己身心愉悦的书籍,如笑话、故事、历史、自然科学等,开阔自己的视野、思路,并且保持一个乐观、开朗的心情。

  总之,只要抑郁症患者按照以上方法调理,必然会有一定程度上的好转,沧州心理咨询提醒患者要注意保持充足的睡眠,避免过度劳累,注意劳逸结合,保持心情舒畅,抑郁症就一定会远离我们。
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