自我放松技巧

　　掌握自我放松技巧，及时进行自我心理调节，下面保定心理咨询为大家介绍几种方法：

　　(1)静默法：如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，线：两侧;第二线：前面;第三线：背面;后集中在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟左右。

　　(2)暗示法：在安静环境，采取舒适的姿式，闭眼默诵暗示性指导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身体不同部位，我全身是温暖、放松的，我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力，我慢慢恢复了活力(睁眼)。

　　(3)深呼吸：或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体”。呼气时想“一切烦恼”(或其他不适)都一齐呼出体外”。

　　(4)生物反馈放松训练：如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉，也可以到心理咨询机构，用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。

　　这样当我们在生活、工作中再遇到令人烦恼、紧张、气愤等不愉快的情况后，就可以从容地进行自我缓解了。