面对考试的小技巧
考试，每个学生都经历过实情。考试不仅是对考生知识和能力的考查，也是对其心理素质的检测。但考试也会让我们产生焦虑有一点，需要我们正确地认识。
其实，并不是所有的焦虑都有害，适度的焦虑不但无害，反而能集中考生的注意力，提高做题的效率。但过度的焦虑，就会引起考试怯场，使许多平时基础好、成绩的考生在考试时也心跳加快，血压升高，面红耳赤，头晕脑涨，思维迟钝，反常遗忘，结果成绩不理想。
那么，在考场里，在一个无助的环境中考生怎么通过自我调适出一种平和、轻松的心态呢?保定心理咨询推荐几种方法可以帮助你。
一、呼吸松弛法。考生进考场或考试中感到慌张时，自己会发现呼吸变得急促，这时考生可以把双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，深呼吸三四次，要注意的是这里的吸气与平时不同，是用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出，并且在呼气或吸气时，要尽量做到绵长，缓慢，深沉。
二、暗示法是一种很重要的心理调适法。它是指通过语言来调节系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得以改善。通过自我安慰暗示，调节好情绪，增强取胜的信心，形成乐观的心境，成为控制自己内心紧张的主人
三、思维转移法指通过转移对象来调节身心变化。如出现怯场时，可暂停答卷，做些与答卷无关的活动，看看窗外高大的树木，望望蓝天白云，转移注意力的做法会使大脑皮层产生一个新的优势兴奋中心，让原来由于精神紧张而引起的优势兴奋产生抑制，使怯场得以解除。
考场上遇到上述情况，可不要急于答题，而握住笔杆，两眼盯住前面的某个固定对象，如教室前黑板的边，墙壁上的一点。有意缩小视野，几分钟后再集中到要做的题目上来。这样会较快地集中思维，抑制慌乱，让心神安定下来。
其实，并不是所有的焦虑都有害，适度的焦虑不但无害，反而能集中考生的注意力，提高做题的效率。但过度的焦虑，就会引起考试怯场，使许多平时基础好、成绩的考生在考试时也心跳加快，血压升高，面红耳赤，头晕脑涨，思维迟钝，反常遗忘，结果成绩不理想。
那么，在考场里，在一个无助的环境中考生怎么通过自我调适出一种平和、轻松的心态呢?保定心理咨询推荐几种方法可以帮助你。
一、呼吸松弛法。考生进考场或考试中感到慌张时，自己会发现呼吸变得急促，这时考生可以把双脚与肩同宽，两手自然地放在膝盖上，双目微闭，深呼吸三四次，要注意的是这里的吸气与平时不同，是用腹部慢慢地吸气，气吸足后，稍微屏一屏，然后渐渐地把气吐出，并且在呼气或吸气时，要尽量做到绵长，缓慢，深沉。
二、暗示法是一种很重要的心理调适法。它是指通过语言来调节系统的兴奋性，从而使神经系统的机能得以改善。通过自我安慰暗示，调节好情绪，增强取胜的信心，形成乐观的心境，成为控制自己内心紧张的主人
三、思维转移法指通过转移对象来调节身心变化。如出现怯场时，可暂停答卷，做些与答卷无关的活动，看看窗外高大的树木，望望蓝天白云，转移注意力的做法会使大脑皮层产生一个新的优势兴奋中心，让原来由于精神紧张而引起的优势兴奋产生抑制，使怯场得以解除。
考场上遇到上述情况，可不要急于答题，而握住笔杆，两眼盯住前面的某个固定对象，如教室前黑板的边，墙壁上的一点。有意缩小视野，几分钟后再集中到要做的题目上来。这样会较快地集中思维，抑制慌乱，让心神安定下来。
