如何自我调节考试焦虑和

　　考试焦虑和是当今社会的普遍现象。这种病的患者不仅仅是学生，一些职场白领在面对一些考试和考试的时候也会出现考试焦虑和。因此，考试焦虑的自我调节意义重大，不仅可以让患者在考试前充分补充精力，还可以帮助患者培养良好的心理状态，让患者在未来的竞争中保持清醒的头脑。

　　考试焦虑和在心理学上被称为“考试焦虑”，是指由考试压力引起的一种心理障碍。这种状态会影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低注意力和记忆力，使考试达不到预期的效果。

　　鉴于考试焦虑和，保定心理咨询室的老师提出了三种疗法：

　　一是呼吸放松法。自然地平躺在床上，双手放在肚脐上，男孩的左手向下，女孩的右手向上，女孩的右手向下，左手向上。闭上眼睛，让身体处于舒适的状态，深呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气，有助于睡眠。

　　二是肌肉放松法,从头到脚，让他身体的每一部分紧张了一分钟，然后突然放松。比如头部，吸足空气，抱在头里，脖子伸直，然后突然放松。如此反复，人就能自然入睡。

　　三是躺在床上，情绪放松法。暗示他今天会睡个好觉，但不要强迫自己睡觉。有意识地从头到脚，从上到下放松身体的每一个部位，在脑海中幻想和回忆一些美好的场景，让心情愉悦起来。考试时很容易摆脱焦虑和。

　　专家提醒考生，睡不着的时候，不要有太大的心理负担，也不要试图闭着眼睛睡觉。相反，他们可以在黑暗中长时间睁着眼睛，所以很快就会感到困倦。另外，考生睡前可以多喝热牛奶，也可以缓解考试时的焦虑和。

　　以上内容是缓解考试焦虑的有效途径。考生和职场白领要了解相关知识，考前及时宣泄不良情绪，睡觉不紧张。如果这些做不好，应该采取一些措施来帮助他们。这不仅关系到考试的效果和成绩，也很大程度上防止了焦虑和的发生。因此，患者应掌握相关知识，以便在考试焦虑和来袭时从容应对。