8个方法教你缓解长期情绪低落
不少人会出现长期情绪低落等现象，平时总闷闷不乐、情绪非常低落，这些表现会影响我们的生活、工作，还会给身体造成影响，因此需要我们调节自己的情绪，和保定心理咨询老师一起了解缓解方法吧!
1.漫步散心。心情不愉快时可以通过出去漫步散心，不必去体育场做剧烈运动，在小区附近进行散步就很不错，和几个方面朋友边走边聊就更好了。美国爱荷华州立大学的研究分析指出，仅仅只是单纯的散步就可以得到改善自己情绪。研究表明户外活动集体散步有助于减压，还可出现大大提高降低患抑郁症的风险。
2.晒晒太阳。自然光线可以帮助我们调节生物钟，帮助我们睡眠，补充维生素d，而缺乏维生素d会使人感到疲倦和沮丧。同时阳光可以触发大脑中血清素的释放，这是一种“快乐因子”，因此它可以改善情绪，缓解压力。根据这项调查，高纬度国家的人比低纬度国家的人更容易患抑郁症，这取决于光线。
3.换个姿势。长时间蜷缩在电脑前会让人感到压抑和忧郁。瑜伽、普拉提有助于舒展自己身体、调整进行呼吸、提高学习兴致。当你自己感到不适时，要改掉一个蜷缩姿势，尽可能“497”身体。研究表明，"站如松"不仅给人留下好印象，还能减轻身体的各种疼痛，使人感到舒适和快乐。
4.离糖果远点。甜食可以在短时间内平静心情，使人快乐，但由于含糖食物被肠粘膜迅速吸收，导致血糖急剧上升和下降，而且让精神更加沮丧，也影响情绪的稳定。心情好的时候要远离糖果，尽量不要在糖果，冰淇淋柜台徘徊。
5.和朋友聊天。和朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是哺乳期间大量分泌的神经肽，可降低焦虑、血压和心率。内啡肽是大脑中的一种神经递质，使人感到快乐。朋友之间的交流提供了情感支持，甚至谈论天气也能有效改善心情。
6.读一本书。某研究分析发现，各种减压方式中，阅读教学效果达到佳：6分钟内就能使企业压力生活水平不断降低68%，比听音乐和散步效果都好。心情不佳时，不妨在舒适整洁的环境中阅读，既提升自身修养，又改善心情。
7.追忆过去。怀旧可以帮助人们克服孤独。一些研究表明，回忆过去的温馨时间或听老唱片可以使人感到温暖和放松。珍贵的记忆可以减少无聊的感觉，帮助减少孤独的感觉，让人对生活有更积极的看法，而怀旧可以是寒冷房间里的一种温暖的感觉。但是当你怀旧的时候，不要沉浸在消极的情绪中。
8.接受衰老。没必要因为衰老而消极。美国研究人员发现，如何衰老会影响情绪。总是纠结于变老会让人感到抑郁，而肯定衰老的积极方面会让人感觉更好更健康。
1.漫步散心。心情不愉快时可以通过出去漫步散心，不必去体育场做剧烈运动，在小区附近进行散步就很不错，和几个方面朋友边走边聊就更好了。美国爱荷华州立大学的研究分析指出，仅仅只是单纯的散步就可以得到改善自己情绪。研究表明户外活动集体散步有助于减压，还可出现大大提高降低患抑郁症的风险。
2.晒晒太阳。自然光线可以帮助我们调节生物钟，帮助我们睡眠，补充维生素d，而缺乏维生素d会使人感到疲倦和沮丧。同时阳光可以触发大脑中血清素的释放，这是一种“快乐因子”，因此它可以改善情绪，缓解压力。根据这项调查，高纬度国家的人比低纬度国家的人更容易患抑郁症，这取决于光线。
3.换个姿势。长时间蜷缩在电脑前会让人感到压抑和忧郁。瑜伽、普拉提有助于舒展自己身体、调整进行呼吸、提高学习兴致。当你自己感到不适时，要改掉一个蜷缩姿势，尽可能“497”身体。研究表明，"站如松"不仅给人留下好印象，还能减轻身体的各种疼痛，使人感到舒适和快乐。
4.离糖果远点。甜食可以在短时间内平静心情，使人快乐，但由于含糖食物被肠粘膜迅速吸收，导致血糖急剧上升和下降，而且让精神更加沮丧，也影响情绪的稳定。心情好的时候要远离糖果，尽量不要在糖果，冰淇淋柜台徘徊。
5.和朋友聊天。和朋友交流时会产生催产素和内啡肽。催产素是哺乳期间大量分泌的神经肽，可降低焦虑、血压和心率。内啡肽是大脑中的一种神经递质，使人感到快乐。朋友之间的交流提供了情感支持，甚至谈论天气也能有效改善心情。
6.读一本书。某研究分析发现，各种减压方式中，阅读教学效果达到佳：6分钟内就能使企业压力生活水平不断降低68%，比听音乐和散步效果都好。心情不佳时，不妨在舒适整洁的环境中阅读，既提升自身修养，又改善心情。
7.追忆过去。怀旧可以帮助人们克服孤独。一些研究表明，回忆过去的温馨时间或听老唱片可以使人感到温暖和放松。珍贵的记忆可以减少无聊的感觉，帮助减少孤独的感觉，让人对生活有更积极的看法，而怀旧可以是寒冷房间里的一种温暖的感觉。但是当你怀旧的时候，不要沉浸在消极的情绪中。
8.接受衰老。没必要因为衰老而消极。美国研究人员发现，如何衰老会影响情绪。总是纠结于变老会让人感到抑郁，而肯定衰老的积极方面会让人感觉更好更健康。
