四个小窍门助您摆脱之苦

　　面对越来越大的社会压力，相信很多朋友都会有入睡困难的时候。每天晚上在床上翻来覆去，尤其是面对考试、面试等特殊情况，更是难以入睡。那么面对我们应该怎么做呢?今天沧州心理咨询老师分享几个快速入睡的小技巧，帮助大家早日摆脱!

　　1:放松大脑

　　当我们准备睡觉时，尽量不要做剧烈运动，否则我们的大脑会一直处于兴奋状态，无法集中精力睡觉。而且，总会有一些奇思妙想，或者反思自己一天有什么遗憾。这个时候你要注意不要被这些思想引入歧途。我们可以想象把这些奇怪的想法都放在一张白纸上，然后揉成一团，一脚踢开，非常容易睡着，直到睡着前还是一张白纸。

　　2:听音乐

　　听音乐对的伴侣很有帮助。每当音乐开始，就是身体放松的时候。有些人更喜欢听到天籁之音，那么我们可以在床前播放雨声和海浪声，让人们充分体验到自己是在自然环境中，这将有助于我们安然入睡。也有人喜欢轻音乐，可以放一些钢琴曲来暂时忘记烦恼和忧虑，放松身心，有效快速入睡。

四个小窍门助您摆脱之苦?

　　3:喝牛奶。

　　牛奶是很多人还不知道的神器，牛奶中含有L色氨酸和“类鸦片肽”，可以有效地促进我们的睡眠。其中“类鸦片肽”能使全身感到舒适，特别是对身体虚弱引起的神经衰弱，所以睡前喝一杯温牛奶有助于我们快速入睡，缓解疲劳。

　　4:抱枕

　　有些人难以入睡的原因之一是极度缺乏安全感，每当他们躺在床上，他们要么把头塞进被窝，要么试图靠近墙壁隐藏自己。在这样精神不振的情况下，他们无法入睡，这时候可以准备一个公仔枕或者毛绒玩具，睡觉的时候抱着。如果怕黑，也可以在床头放置一个小夜灯，这样可以有足够的安全感，这样的痛苦就会迎刃而解。

　　面对焦虑和压力，可能还是有很多朋友放不下，所以睡觉的时候还是很难睡着。但是明天会有明天的忧虑，今天的忧虑和压力在睡觉前就会忘记!希望边肖分享的这四个小技巧可以帮助大家尽快摆脱的痛苦!