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1.营养餐
  (1)中国居民膳食指南
  首先可以看看2016年中国居民膳食指南。这就是一般人群,在不不作妖的情况下,每天应该摄入的各种食物。
  记住哦,这是每天应该摄入的克数。

  谷薯类是250-450g,其中全谷物和杂豆是50-150g,薯类是50-100g;
  蔬菜类是300-500g,水果类是200-350g;
  畜禽肉40-75g水产品40-75g,蛋类40-50g;
  奶及奶制品300g,大豆及坚果类25-35g;
  盐少于6g,油25-30g;
  水是1500-1700毫升。
(2)人体所需七大营养素:
  ①水:约占人体重的60%。
  ②蛋白质:是构成人体组织基本的成分,这是机体的重要物质基础。例如,各种肉蛋奶海鲜等等。
  ③脂肪:是人体需要较大的另一类营养素。如肉类,油类,蛋奶,坚果等等。
  ④碳水化合物:谷物,豆类,蔬果,牛奶等等。
  ⑤矿物质:又叫无机盐。如=钙、磷、钾、镁、硫、氯、铜、铁、碘、锌、锰和硒等。
  ⑥维生素:即维生素A、B、C、D、E、K等。
  ⑦纤维素:各种蔬果,谷物豆类等提供。
  先稍作了解,这样才好知道餐该怎么吃。
(3)餐饮食公式
  这是时的营养食谱公式——碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪。

  【碳水化合物】
  以下为一顿中餐的分量,晚餐在此基础上减去1/3的碳水
  1.糙米饭150-200g;
  2.薯类150-200g(红薯、紫薯、山药、玉米、土豆等,南瓜可以多吃一点);
  3.燕麦片50g;
  3.意面100-150g;
  5.米饭100-150g。

  【蛋白质】
  每顿餐可从中任选其一
  1.瘦肉80-100g(鸡胸肉,去皮鸡腿肉,牛肉);
  2.鱼虾类100-120g;
  3.中午可以额外吃点豆制品50-70g左右。
这是安徽嫣润堂给大家的一点建议,如果大家觉得好的话可以加我微信;(15555648201) 电话;15555648201

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在“不忘初心、牢记使命”主题教育工作会议上强调 守初心担使命找差距抓落实 确保主题教育取得扎扎实实的成效

“不忘初心、牢记使命”主题教育工作会议31日在北京召开。、国家、中央军委出席会议并发表重要讲话。他强调,为中国人民谋幸福,为民族谋复兴,是中国人的初心和使命,是激励一代代中国人前赴后继、英勇奋斗的根本动力。开展“不忘初心、牢记使命”主题教育,要牢牢把握守初心、担使命,找差距、抓落实的总要求,牢牢把握深入学习贯彻新时代中国特色社会主义思想、锤炼忠诚干净担当的政治品格、团结带领全国各族人民为实现伟大梦想共同奋斗的根本任务,努力实现理论学习有收获、思想政治受洗礼、干事创业敢担当、为民服务解难题、清正廉洁作表率的具体目标,确保这次主题教育取得扎扎实实的成效。

政治局常委、栗战书、汪洋、赵乐际、韩正出席会议,政治局常委、中央“不忘初心、牢记使命”主题教育领导小组组长王沪宁作总结讲话。

强调,党的十九大决定,以县处级以上领导干部为重点,在全党开展“不忘初心、牢记使命”主题教育。今年是人民共和国成立70周年,也是我们党在全国执政第70个年头,在这个时刻开展这次主题教育,正当其时。

指出,开展这次主题教育,是用新时代中国特色社会主义思想武装全党的迫切需要,是推进新时代党的建设的迫切需要,是保持党同人民群众血肉联系的迫切需要,是实现党的十九大确定的目标任务的迫切需要。开展这次主题教育,就是要坚持思想建党、理论强党,坚持学思用贯通、知信行统一,推动广大党员干部全面系统学、深入思考学、联系实际学,不断增强“四个意识”、坚定“四个自信”、做到“两个维护”,筑牢信仰之基、补足精神之钙、把稳思想之舵;就是要认真贯彻新时代党的建设总要求,奔着问题去,以刮骨疗伤的勇气、坚忍不拔的韧劲坚决予以整治,同一切影响党的先进性、弱化党的纯洁性的问题作坚决斗争,努力把我们党建设得更加坚强有力;就是要继续教育引导广大党员干部自觉践行党的根本宗旨,把群众观点、群众路线深深植根于思想中、具体落实到行动上,着力解决群众关心现实的利益问题,不断增强人民群众对党的信任和信心,筑牢党长期执政可靠的阶级基础和群众根基;就是要教育引导广大党员干部发扬革命传统和优良作风,团结带领人民把党的十九大绘就的宏伟蓝图一步一步变为美好现实。

强调,党中央对这次主题教育的总要求、目标任务、方法步骤作出了明确规定,要准确把握党中央精神,结合本地区本部门本单位实际,对准目标,积极推进,确保取得预期效果。

指出,“守初心、担使命,找差距、抓落实”的总要求,是根据新时代党的建设任务、针对党内存在的突出问题、结合这次主题教育
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