能够提升睡眠质量的八种食物_如何调理睡眠不好

　　疫情已经结束，但是紧张的氛围还没有结束，很多人出现不同程度的睡眠不好，因为疫情导致很多人居家不能赚钱，面对生活的压力，以及自己给自己精神施加的压力，导致精神不好，睡眠质量也出现变化，面对春天的到来，睡眠不好还怎么去看这个美丽的春天呢？今天小编为大家讲解一下8种能够帮助人睡眠的食物，一起来了解一下吧！

　　杏仁

　　杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助。

　　谷类

　　在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。

　　复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。

　　另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。

　　鸡蛋

　　鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心。

　　晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。

　　茶

　　甘菊茶是一种非常有效的茶，能够补脑，帮助大脑休息。

　　而绿茶包含茶氨酸，可以，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助。

　　香蕉

　　香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够静心。

　　温牛奶

　　睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥的。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉，少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。

　　睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于，让你整夜无梦。

　　土豆

　　土豆能够妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，可以搭配温牛奶做成土豆泥，这样的效果会更明显。

　　其次，脱发的朋友也可以搭配上“眠梦香”，冲饮品，喝了很有效果，小编亲身试过，在吃完这些食物之后，再喝上那么一杯“眠梦香”，睡意更盛，能进入深度睡眠，早上精神状态都不一样了，没有以前的那种倦意。

　　总结：通过小编上文的介绍，你知道哪8种常吃能够提高睡眠质量的食物了吗?你知道这些食物怎么做才会发挥安眠的了吗?大家可以再平时多吃一些这样的食物，保证睡眠质量，这样才能有好心情好气色!