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分。
契默契效果看事实说话。

生命在于运动。虽然运动可以增强体质，但是不恰当的运动，不仅无益于健康，有些甚至引起疾病。

1、要运动

对于中老年人，首先要运动，尤其是要坚持运动。只有多年如一日的运动，才能达到运动的累积效果。

2、不能过于剧烈

其次不能过于剧烈，年龄大的人一般骨质相对疏松，筋脉也没有年轻时那么有韧性，剧烈的运动容易导致这些老化的关节和筋骨出现错位、磨损、松弛、甚至炎症水肿。

同时，由于脏器老化，剧烈的运动容易超出脏腑的承受能力，导致各种疾病的发作。

3、推荐和缓、连续的运动。

如太极拳、八段锦、养生桩等与呼吸相结合的运动。与呼吸相结合的运动，不仅有利于肢体气血的运行，同时对脏腑气血阴阳具有调节作用。

4.运动选择在白天

尤其是阳气比较旺的中午。夜间或者凌晨都是人体阴气盛、阳气弱的时候，这是锻炼容易扰乱老年人群气血阴阳的运行。