由于壶铃的重量全部在球形部分

　　选择理由：一个柔软而又有质量的球，是做动态动作时的佳选择。无锡中心它向壶铃一样具有多种功能，但是使用起来比壶铃更加轻便(你试过投掷一个壶铃?我只能说这太疯狂了)。这种球有多种规格，轻的为2磅，重的为30磅。专家建议我们，一般人可以从4磅的重量开始，
　　如果能轻松完成12次配套动作，则逐渐每次加2磅的重量，直到做完12个配套动作后感到疲劳，就选择此时的重量进行锻炼。以下即将介绍的这套动作的优点在于它能同时增强手臂的力量，并塑造完小腹。

　　配套动作：双腿伸直躺在地上，面朝天花板，手臂伸直放在脑后，双手握住球，以此为初始姿势。然后将左腿膝盖抬至胸前，同时背部抬起，双手将球放在左脚处(如图所示)。然后恢复到初始姿势，换右脚重复上述动作。完成两组，每组左右脚各12次。
　　目标肌群：腹肌，肩部肌肉，臀肌

　　壶铃
　　选择理由：由于壶铃的重量全部在球形部分，做摆动动作时重量压在身体的一侧，因此，锻炼者可以举起平时两倍的力量。另外，壶铃的特殊http://w***构造就好比是一个长杠杆，能让锻炼者在做静态训练时收到良好的效果。壶铃的规格从5磅到100多磅不等，选择合适的重量并撇和配套动作，你的二头肌想不发达都难!