将肥胖从源头制住，舞来细行吗
翻开衣柜能穿的裤子越来越少？看着日渐粗壮的大腿和臀部，属于久坐族的你是不是感到欲哭无泪呢？没关系，改掉这些易致下半身肥胖的恶习，多做有利于于下半身的运动，瘦美有型的好身材很快就能恢复哦。将肥胖从源头制住，舞来细行吗?
下半身方法：
腰部运动
伏身踮脚呼吸
趴在床上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量；下半身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感觉到全身重量集中在腰部。缓缓地吸气、吐气，进行10个回合。
Tips：该动作对于小腹赘肉效果很不错，你可以根据自身实际感觉，适当延长练习时间和增加运动强度。一般在连续练习3天后，可开始逐渐增加难度。
直身蹲坐旋体
坐下，双脚脚尖均朝前，臀部压在左脚上，双手放在身后支撑全身重量。右腿弯曲，右脚在左膝的外侧，上半身依然保持不动。右手放到臀部后，左手以顺时针方向，越过右膝平放在右大腿上。缓缓吸气，向后扭转上半身直到极限，再缓缓吐气，恢复直身坐起姿势，做10个回合之后，交换双腿，重复动作。
Tips：注意身体的重量是平均分摊到身体左右两侧的。
腿部运动
抬腿贴墙开合
平躺于靠在墙壁边的床上，双臂张开、平伸，全身放松。以臀部为中心点，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，缓慢地深呼吸10次。臀部紧贴于墙壁，双手手肘于头顶交握，吐气时，将两腿张开至极限，吸气时合拢双腿，随着呼吸开合双腿，约20个回合。
Tips：将双腿抬高于心脏位置，可促进腿部血液循环，改善足部冰冷问题，同时能腿部水肿。
模拟起跑
背部挺直，两手保持平直，以单腿屈膝支撑身体重量，另一只腿往后伸直，以膝盖着地。缓慢呼吸10次，换腿重复以上动作。
Tips：此动作可紧实腿部肌肉，缓解腰部酸痛。
臀部运动
蹬踏布条
平躺于床上，一腿屈膝，一腿与身体呈90度向上伸直。将长布条套在伸直一腿的脚底，两手分别抓住布条两端，用力绷直、绷紧。保持此姿势，缓慢呼吸10次，然后换腿重复。
舞来细
脂肪是甘油和脂肪酸合成的甘油三酯，由C、H、O三种元素组成。我们吃的食物经脾胃运化生成脂肪，经气血输送到全身代谢，分解成甘油和脂肪酸，然后进一步氧化分解为CO2和H2O，产生能量。胖人的脾胃不和、痰湿不化、气血不通无法将脂肪代谢掉。舞来细分三步：步健脾养胃：把脂肪转化为甘油和脂肪酸；第二步化痰祛湿：减少血液垃圾，防止脂防聚集再生成；第三步：各组织细胞利用脂肪，将其分解成CO2和H2O，随毛孔、呼吸或尿液排出去。http://jingyan.***/article/c843ea0b67ef4f77931e4a04.html
下半身方法：
腰部运动
伏身踮脚呼吸
趴在床上，手臂以手肘为中心点呈90度屈起，支撑上半身的重量；下半身顺势伸直，仅以脚尖踮起，此时会感觉到全身重量集中在腰部。缓缓地吸气、吐气，进行10个回合。
Tips：该动作对于小腹赘肉效果很不错，你可以根据自身实际感觉，适当延长练习时间和增加运动强度。一般在连续练习3天后，可开始逐渐增加难度。
直身蹲坐旋体
坐下，双脚脚尖均朝前，臀部压在左脚上，双手放在身后支撑全身重量。右腿弯曲，右脚在左膝的外侧，上半身依然保持不动。右手放到臀部后，左手以顺时针方向，越过右膝平放在右大腿上。缓缓吸气，向后扭转上半身直到极限，再缓缓吐气，恢复直身坐起姿势，做10个回合之后，交换双腿，重复动作。
Tips：注意身体的重量是平均分摊到身体左右两侧的。
腿部运动
抬腿贴墙开合
平躺于靠在墙壁边的床上，双臂张开、平伸，全身放松。以臀部为中心点，身体呈90度屈起，臀部及双腿紧贴墙壁，缓慢地深呼吸10次。臀部紧贴于墙壁，双手手肘于头顶交握，吐气时，将两腿张开至极限，吸气时合拢双腿，随着呼吸开合双腿，约20个回合。
Tips：将双腿抬高于心脏位置，可促进腿部血液循环，改善足部冰冷问题，同时能腿部水肿。
模拟起跑
背部挺直，两手保持平直，以单腿屈膝支撑身体重量，另一只腿往后伸直，以膝盖着地。缓慢呼吸10次，换腿重复以上动作。
Tips：此动作可紧实腿部肌肉，缓解腰部酸痛。
臀部运动
蹬踏布条
平躺于床上，一腿屈膝，一腿与身体呈90度向上伸直。将长布条套在伸直一腿的脚底，两手分别抓住布条两端，用力绷直、绷紧。保持此姿势，缓慢呼吸10次，然后换腿重复。
舞来细
脂肪是甘油和脂肪酸合成的甘油三酯，由C、H、O三种元素组成。我们吃的食物经脾胃运化生成脂肪，经气血输送到全身代谢，分解成甘油和脂肪酸，然后进一步氧化分解为CO2和H2O，产生能量。胖人的脾胃不和、痰湿不化、气血不通无法将脂肪代谢掉。舞来细分三步：步健脾养胃：把脂肪转化为甘油和脂肪酸；第二步化痰祛湿：减少血液垃圾，防止脂防聚集再生成；第三步：各组织细胞利用脂肪，将其分解成CO2和H2O，随毛孔、呼吸或尿液排出去。http://jingyan.***/article/c843ea0b67ef4f77931e4a04.html
