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一天要吃3种蔬菜、2种水果，种类愈多愈好，简单的方法是以颜色分辨。

蔬菜选一绿、一红、一黑

每天至少吃1～2碗深绿色叶菜。它们的营养成分多又丰富，有维生素A、B群、C、E及各种矿物质，提供免疫系统正常运作的必要养分。

每天吃1份红、橘或黄色蔬菜。例如胡萝卜、甜椒、南瓜、地瓜、金针、黄秋葵等。

这一类蔬菜里含有大量的β胡萝卜素（水果中的西红柿、芒果、红肉葡萄柚、木瓜、柿子、西瓜、哈密瓜里也有），进入人体后会转换成对提升很重要的维生素A。

专家指出，维生素A的作用是维护眼、鼻、口腔、肺及胃肠道各处的黏膜健康，这道防线可以阻止、病毒入侵身体。人体如果长期缺乏维生素A，容易造成免疫功能失调、抗体反应变差、B及T细胞也无法正常工作。

另外，适量摄取黑色的香菇及其他菇类。
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