维瑞婷小蛮腰教您如何快速瘦腰腹

胖，如果发生在一个男性朋友身上可能大家都觉得很正常，当然前提是还在安全健康范围内的胖。但是，如果肥胖的现象出现在女性朋友身上，这件事就会变的相当严重了，特别是在夏季这个天然的大秀场，看着别人穿着清凉秀丽的露脐装、短裙短裤，只能望着身上的一堆肉肉碎碎念是多么痛苦的一件事。所以，今天我们要学习的就是如何瘦肚子？
1、捡豆子法
每日的晚餐尽量少吃，饿的厉害，也只吃3-5分饱。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
2、靠墙站
在吃完晚餐后的半小时，可以夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、拳击训练
在我们平日的训练中，可以适当进行拳击训练。当你重重出拳的时候，或者是快节奏出拳的话，你会用到你的腹部肌肉。这是一个有助于你的大肚子减小的完美计划。在拳击训练时候，你可以着重训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使你的运动用到所有的腹部肌肉。
4、学会腹式呼吸
腹式呼吸的练习：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻子开始慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。
做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。
5、腿部动作
保持动作二的姿势，将右腿膝盖向前抬起，使右脚尖着地放于左腿膝盖旁边，脚背绷直。
左腿保持不动，注意左大腿与小腿呈直角，上身下压，尽量使胸部靠近右腿膝盖。
6、多做伸展动作
让右腿收回，知道双腿跪地的姿势，背部放平，目光向前看，调整呼吸。休息片刻换腿重复练习。
猫式瑜伽动作是很女性的一式动作，简单易学，在塑造腰背线条的同时，还可起到瘦臀提臀的作用。
需要注意的是，在练习过程中保持身体的平衡性，尽量不要让身体晃动。
以上就是今天为大家带来的如何瘦腰腹的方法了，希望能够给大家有所帮助，让您早日拥有纤瘦小蛮腰，同时要提醒大家，很重要，但是健康更重要，不要为了一味的而忽略了健康。