美食惠品网：适合睡前吃的食物

　　现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法，一起来看看。

　　色氨酸食物 ——降低兴奋度 代表食物：小米粥

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　维生素B族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品

　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有烦躁不安、的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

　　钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃

　　研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来神经衰弱、、健忘、多梦等。

　　这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

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