中教教育产后康复保健操步骤

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产后康复做保健操步骤
　　健康的产妇，产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动。

下床后开始做产后保健操。Q94;Q94;

　　1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。Q94;

　　2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。Q94;

　　3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。Q94;

　　4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。Q94;另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等