洗髓功对颈椎病有效果吗 颈椎病10种锻炼方法
现在低头看手机的你，颈椎还好吗？
长时间低头玩手机、俯卧看电视看书......日积月累，大多数人不健康的生活方式早早就为颈椎病埋下了祸根。
有的人活着，但他的颈椎已经快死了！快看看你有没有颈椎病！
颈椎病的征兆
总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采，睡了一觉好像更累了。
坐一会儿就觉得颈背酸痛，经过会感觉舒服一点儿，但是没过几天又开始难受。
视力似乎受到了影响，没有以前看东西清楚，而且眼睛很容易疲劳，怕见光，爱流泪。
有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是却不知道问题出在哪。
这颈椎病看着不起眼，可对我们生命健康的威胁却非常大！
医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症，以下是几种常见的病症。
1、吞咽不畅
吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等。
2、视力障碍
视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。
3、腹胀
部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。
4、高血压
血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。
5、猝倒
站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒。
6、胸痛
单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。
7、下肢瘫痪
早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。
8、老年痴呆
一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往终会出现痴呆。
图片
不要觉得颈椎病就是个小病，拖延、放任不管只会导致后更加困难。
颈椎病10种锻炼方法
一，游泳，游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。
二，放风筝，放风筝的时候，可以抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎。
三，仰天长啸，两腿分开站立，食指交叉至颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量，向前下拉，头后仰，后仰时要慢慢深呼吸，注意用力不要过大，身体后仰时，应该是身体放松的时候，此时慢慢呼气。
四，回头望月，两腿分开站立，双臂下垂，双腿微曲，上体前倾，并向右后转，头随机旋转向后，做望月姿势，左上手举至头后方还原。
五，举天压地，两腿并立，双肩下垂，右手心向上提起，翻掌，向上拖出尽量向手伸上左手掌，用力下按，头后仰，向上看天。
六，两腿分立，双手叉腰、头颈向后伸，并转向左下方，双眼向前看鱼儿嬉戏。
七，伸颈顶球。
八，猫伸懒腰。
九，扩胸运动站立。
十，抬头望月站立。
下面介绍几种洗髓功常见的拉筋法，它对于办公室白领、中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背痛、颈椎病都有缓解作用。如果能长期坚持，还有不错的美容效果。
式：蟠龙探海
双脚分开，平衡站立，与肩同宽。立身中正，双唇微闭，舌抵上额，下颚微收，自然呼吸。双手向体侧平开，手心向下，成双臂一字状；反掌，双手合掌，十字交叉向上推，双臂伸直。向前弯腰，脊椎保持正直，慢慢下落，双掌落地，尽力下按。
全身静立30秒。起身，吸气，双手交叉胸前上翻，高举过头顶，百会穴上方掌圆分开，吐气...双臂自然落下，双脚并拢。通过本式动作的习练，有效的刺激身体的脊柱、手三阴经、手三阳经、督脉和膀胱经，疏通上肢经络，促进血液循环，达到增强膀胱经一身之阳气的作用，抵御病邪的目的。
第二式：左右弯弓射雕
双脚分开，平衡站立，与肩同宽。立身中正，双唇微闭，舌抵上额，下颚微收，自然呼吸。双手向体侧平开，手心向下，成双臂一字状；反掌，双手合掌，十字交叉向上推，双臂伸直。上身向右侧选转，双掌缓慢落至小腹前，反掌，手心向上托起，同时跨出左腿，右腿用力蹬地，双掌向前尽力推出，目视双手。
全身静立30秒。收功，身体立正，双手自然平直落下，顺着双腿库管外缝垂直放于身体两侧顺势而下。
通过本式动作的习练，能够锻炼身体脊柱的左右弯曲度，增强脊柱的柔韧性和身体的平衡能力，疏通两侧的肝经和胆经，改善肝脏和胆囊生理功能。
第三式：太虚拔阴
身体垂直站立，双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；同时脚跟踮起，待双臂上推至极限时臀部微微下坐，把脊柱拉长，目视正前方，保持30秒；结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。
通过本式动作的习练改善脊柱功能，对调理因脊椎之间压迫导致的各类病痛有极佳的效果，还能增强腿部肌肉力量，增强髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节力量、提高身体柔韧性和协调性，改善因腿部力量缺乏造成的走路蹒跚不稳等。
第四式：天圆地达
天圆地达（后弯腰，下巴勾天，眼睛看地板）炼腰，固肾气通过本式动作的习练能够很好的挤压我们的脊柱。
练习这个招式可有效地抻拉前侧的任脉，增强任督二脉气血运行功能，通过向后抻拉有效的刺激身体前侧的阳明胃经和太阴脾经，增强消化功能。
第五式：乾坤吞吐一式
身体垂直站立，双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；下颚内收，缓缓吸气，头向左、向后旋转，头后1秒钟，仰伸变吐气再向右缓缓旋转，头下垂于胸前；头向左、右转动时耳朵尽量紧贴肩部，双肩保持平整，不耸肩宁腰。
通过一吸一呼头部正向旋转360°，然后反方向在做第二动作。结束抬头，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。
通过本式的习练，能促进颈部血管、肌肉、经筋、淋巴等部位的血液循环，开肩夹脊的动作能有效挤压“膏肓穴”，具有排解情绪的作用。
第六式：乾坤吞吐二式
身体垂直站立，然后双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；缓缓吸气头向左后下方慢慢转到，双目余光注视尾骨，整个动作用时30秒缓缓吐气，头部回正，再向右侧反方向做下一个30秒。
通过本式的习练，可以有效活动并刺激颈椎、颈部血管、淋巴等，增强颈椎生物力学结构的稳定性，强化正常的颈椎生理曲度，促进血液和淋巴循环，可以预防并减轻颈椎病。
人身上的筋，通俗的说指的就是筋骨上的韧带。筋附着在骨头和肌腱上，起到收缩肌肉，活动关节和固定骨骼的作用，人在活动时的收放自如全靠筋的弹性伸缩来完成。
长时间低头玩手机、俯卧看电视看书......日积月累，大多数人不健康的生活方式早早就为颈椎病埋下了祸根。
有的人活着，但他的颈椎已经快死了！快看看你有没有颈椎病！
颈椎病的征兆
总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采，睡了一觉好像更累了。
坐一会儿就觉得颈背酸痛，经过会感觉舒服一点儿，但是没过几天又开始难受。
视力似乎受到了影响，没有以前看东西清楚，而且眼睛很容易疲劳，怕见光，爱流泪。
有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是却不知道问题出在哪。
这颈椎病看着不起眼，可对我们生命健康的威胁却非常大！
医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症，以下是几种常见的病症。
1、吞咽不畅
吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等。
2、视力障碍
视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。
3、腹胀
部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。
4、高血压
血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。
5、猝倒
站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒。
6、胸痛
单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。
7、下肢瘫痪
早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。
8、老年痴呆
一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往终会出现痴呆。
图片
不要觉得颈椎病就是个小病，拖延、放任不管只会导致后更加困难。
颈椎病10种锻炼方法
一，游泳，游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。
二，放风筝，放风筝的时候，可以抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎。
三，仰天长啸，两腿分开站立，食指交叉至颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量，向前下拉，头后仰，后仰时要慢慢深呼吸，注意用力不要过大，身体后仰时，应该是身体放松的时候，此时慢慢呼气。
四，回头望月，两腿分开站立，双臂下垂，双腿微曲，上体前倾，并向右后转，头随机旋转向后，做望月姿势，左上手举至头后方还原。
五，举天压地，两腿并立，双肩下垂，右手心向上提起，翻掌，向上拖出尽量向手伸上左手掌，用力下按，头后仰，向上看天。
六，两腿分立，双手叉腰、头颈向后伸，并转向左下方，双眼向前看鱼儿嬉戏。
七，伸颈顶球。
八，猫伸懒腰。
九，扩胸运动站立。
十，抬头望月站立。
下面介绍几种洗髓功常见的拉筋法，它对于办公室白领、中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背痛、颈椎病都有缓解作用。如果能长期坚持，还有不错的美容效果。
式：蟠龙探海
双脚分开，平衡站立，与肩同宽。立身中正，双唇微闭，舌抵上额，下颚微收，自然呼吸。双手向体侧平开，手心向下，成双臂一字状；反掌，双手合掌，十字交叉向上推，双臂伸直。向前弯腰，脊椎保持正直，慢慢下落，双掌落地，尽力下按。
全身静立30秒。起身，吸气，双手交叉胸前上翻，高举过头顶，百会穴上方掌圆分开，吐气...双臂自然落下，双脚并拢。通过本式动作的习练，有效的刺激身体的脊柱、手三阴经、手三阳经、督脉和膀胱经，疏通上肢经络，促进血液循环，达到增强膀胱经一身之阳气的作用，抵御病邪的目的。
第二式：左右弯弓射雕
双脚分开，平衡站立，与肩同宽。立身中正，双唇微闭，舌抵上额，下颚微收，自然呼吸。双手向体侧平开，手心向下，成双臂一字状；反掌，双手合掌，十字交叉向上推，双臂伸直。上身向右侧选转，双掌缓慢落至小腹前，反掌，手心向上托起，同时跨出左腿，右腿用力蹬地，双掌向前尽力推出，目视双手。
全身静立30秒。收功，身体立正，双手自然平直落下，顺着双腿库管外缝垂直放于身体两侧顺势而下。
通过本式动作的习练，能够锻炼身体脊柱的左右弯曲度，增强脊柱的柔韧性和身体的平衡能力，疏通两侧的肝经和胆经，改善肝脏和胆囊生理功能。
第三式：太虚拔阴
身体垂直站立，双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，自然呼吸；双臂向体侧平展，手心向下，力到指尖，翻掌，向上合掌，十指交叉于百会穴正上方，反掌向上推，双臂伸直；同时脚跟踮起，待双臂上推至极限时臀部微微下坐，把脊柱拉长，目视正前方，保持30秒；结束时双手从百会穴正上方向体侧画弧下落同时缓缓吐气，双腿并拢。
通过本式动作的习练改善脊柱功能，对调理因脊椎之间压迫导致的各类病痛有极佳的效果，还能增强腿部肌肉力量，增强髋关节、膝关节、踝关节等下肢关节力量、提高身体柔韧性和协调性，改善因腿部力量缺乏造成的走路蹒跚不稳等。
第四式：天圆地达
天圆地达（后弯腰，下巴勾天，眼睛看地板）炼腰，固肾气通过本式动作的习练能够很好的挤压我们的脊柱。
练习这个招式可有效地抻拉前侧的任脉，增强任督二脉气血运行功能，通过向后抻拉有效的刺激身体前侧的阳明胃经和太阴脾经，增强消化功能。
第五式：乾坤吞吐一式
身体垂直站立，双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；下颚内收，缓缓吸气，头向左、向后旋转，头后1秒钟，仰伸变吐气再向右缓缓旋转，头下垂于胸前；头向左、右转动时耳朵尽量紧贴肩部，双肩保持平整，不耸肩宁腰。
通过一吸一呼头部正向旋转360°，然后反方向在做第二动作。结束抬头，双臂体侧平展掌心向下，再下落至体侧，同时缓缓吐气，双腿并拢。
通过本式的习练，能促进颈部血管、肌肉、经筋、淋巴等部位的血液循环，开肩夹脊的动作能有效挤压“膏肓穴”，具有排解情绪的作用。
第六式：乾坤吞吐二式
身体垂直站立，然后双腿分开，与肩同宽，双唇紧闭，舌顶上腭，双臂自然下垂于体侧；缓缓吸气头向左后下方慢慢转到，双目余光注视尾骨，整个动作用时30秒缓缓吐气，头部回正，再向右侧反方向做下一个30秒。
通过本式的习练，可以有效活动并刺激颈椎、颈部血管、淋巴等，增强颈椎生物力学结构的稳定性，强化正常的颈椎生理曲度，促进血液和淋巴循环，可以预防并减轻颈椎病。
人身上的筋，通俗的说指的就是筋骨上的韧带。筋附着在骨头和肌腱上，起到收缩肌肉，活动关节和固定骨骼的作用，人在活动时的收放自如全靠筋的弹性伸缩来完成。
