洗髓功修炼方法 修炼洗髓功有哪些好处 修炼的禁忌
洗髓功是一套系统性的运动养生方法。其中核心的六点就是开筋、吐纳、垂吊、站桩、静坐、拍打，很多没有接触过的初期学员，甚至一些资深学员都会犯的错误，把全部的重心放在垂吊上，开始这样对于吊重这块确实进步神速，有的学员可以快速在15天之内突破小关，但这种练习方式可以说毫无作用，甚至对身体有着极大危害，在这里我要说明一下，洗髓功是一整套系统的练习方法，每个步骤都有他独特的效果，要用合适的方法，有一位可以辅导的老师，才能在短时间拿到大的结果。
1、吐纳： 洗髓功吐纳是练息的高境界，对于身体的修养，将是非常好的境界。吐纳能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪， 调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处 在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常，三五分钟吐纳练习， 即远超常规跑步半小时以上的健身效果。
2、垂吊： 快打通任督二脉的方法就是垂吊。垂吊就是通过人的命根，根部承重。人体生殖器部位，既是内家功夫修炼者极为重视的三 脉交汇之所在（欲通任督，必先气聚“海底”），也是中医里“肾脏” 的一部分（称为外肾），同时也是现代医学公认的人体发源地。动功的形式 静功的效果，既没有耗散能量，又能畅通经络，使全身气 血充盈周身，外冲肌表，内洗骨髓。通过真气一贯而下，外肾连动内 肾，牵动冲、任、督、带四脉，人体肾气，从而内分泌 和性，还老还童，延缓衰老。
3、拍打： 拍打的作用就是活气血，通经络。在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环 淋巴循环和器官组织之 间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢和血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。
4、拉筋： 通过拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、 心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，等。
5、打坐： 闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定 位置上，不想任何事情。身清净既是心清静，心清净既是身清净，身心不二。打坐双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加 大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑机能。打坐时 脚踝压住大腿内侧大动脉，为了打通动脉，心脏会大力量泵血，因而 能打通腿部血脉；对神经官能症、神经衰弱、心脏病、等疾 病均有。
6、站桩： 洗髓功桩功练习时，先作意念深呼吸。早上练，使得宇宙间新鲜空气吸入人体肺腑中，人的血液得到了充分新鲜的氧，大量的新鲜氧送到人的大脑和心脏中，使人的精神格外舒畅。同时，不断呼出一夜闷在肺腑和心血管中的浊气，使人的血液得到吐故纳新，对人健康健康起着重要作用。因此.练此功要思想专一，排除一切杂念，心静静的，全身放松。
我们常说练功练功“一日练一日功，一日不练十日空”，只要您能坚持洗髓功的练习，您将会获得以下受益：
1、记忆力增强
随着年龄的增长，人的记忆力也在衰退，每天习练洗髓功，记忆力会越来越强。
2、经络畅通
久坐少动，经络就会僵硬，会有小疙瘩，坚持练洗髓功，经络疙瘩就会减少、。
3、身轻心安
身心疾病来自气血不通，气血不通根源是经络不通。通过洗髓功修炼，气血通畅了，身心也就自由了。
4、心脏功能增强
洗髓功吐纳、垂吊均能增强心脏功能，使心跳缓慢而有力。
5、养护血管
修炼洗髓功能增强血氧含量，养护血管，增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
6、增强筋骨力量
生活没有规律，易导致全身筋节僵硬而没有弹性，从而没有力量，修炼洗髓功有效强壮筋骨，关节也变得灵活。
7、减少五脏疾病
修炼洗髓功通过垂吊、吐纳来带动全身脏腑运动，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就。
8、三高
坚持练习洗髓功几个月，三高就三和了。对于、糖尿病、肥胖症、习惯性等都有良好的作用。
9、精神快乐
医学讲人不愉快与血性有关系，洗髓功能减少血糖、血脂，排除血淤、血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人自然愉悦。
10、减少心肌梗塞
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，洗髓功能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11、肾功能增强
洗髓功核心功法根部垂吊，通过外肾带动内肾运动，坚持习练，气足精旺，肾功能大幅提高。
12、
生命在于运动，洗髓功是一种静中有动、动中有静的传统养生功法，坚持练习可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。并且能有效保持肾脏的年轻态，肾强寿命自然延长。
想直接练习洗髓功，感受一下练习效果，可以加我微信：hsys99给发送视频资料，邀请进群学习，免费听公开课，里面详细介绍了关于洗髓功男性女性垂吊、驻颜术、空床功、固精术、提gang缩肾、PC肌锻炼、凯格尔运动等内容，每晚七点半公开课实时直播，开课前我会提前邀请你进直播间学习。
洗髓功练功禁忌
1.练功时间
《洗髓经》中阐述：“子午守静功，卯酉干沐浴”。因此练习洗髓功佳时间卯时（05-07点）和酉时（17-19点），属阴阳相胜。
2、环境因素
背阴而向阳，有树木的公园佳。有墙的场所练习，则适宜背墙而练。有水的附近练习，适宜面水而练。在环境的选择上，还要注意尽量避开潮湿阴暗、气味污浊的地方。
3、房事相关
冲关期间夫妻不同房，冲关期，肾精在复原，练功期间处在一个状态，一旦同房，好不容易培养出来的真气通过肾一贯而下；造成泄功。
4、饮食调理
·练功期间饮食清淡为主，多食素菜，裹肠毒。
·营养需均衡，不可挑食，结构多样化。
·每餐不宜过饱，七分饱即可。少吃辣、 肥腻，油炸，生冷食品。
·练功期间忌过量饮酒、忌熬夜。
5、行功守则
·练功期间穿宽松衣物，原则以舒适为主。
·练功前取下装饰品，如手表，手链，项链等，以免束缚身体，影响练功。
·练功前半小时内尽量不要吃饭和饮水，若确有需要，可提前喝水，但不要吃饭。练功后也不要立刻就吃饭和饮水。尤其是冰水，切不可饮用。
·练功前排尽大小便，准备工作很重要。
·练功后30分钟内忌大小便。
·练功时一定要避风，尤其是冬季。
·收功后，若身体有汗，尽量等20分钟 ，之后再去洗澡，但切记不可冷水洗澡。
·练功完毕，不可马上坐卧，应缓步3-5分钟，用以活动筋骨，调和气血，顺畅经络。
·饭前半小时以及饭后一小时，应尽量避免练功。
·情绪低落/心情不好，生气发怒后不练功。
·打雷天气/暴雨闪电不练功。
·房事过后，暂且不练功，也不可练功后立刻就进行房事。
·切记不可醉酒之后强行练功，也不可练功之后立刻喝的大醉。
·对于已婚的男士男士来说，练功后一段时间会感觉精力特别充沛，欲望增强，此时要特别注意，不仅不能纵欲，还应当尽量节制。
·垂吊之后必须拍打，聚气之后必须布功。严格按照练功顺序进行修炼。
·尽量不要同时练习两种或以上的功法，若确有需要，则让练习时间岔开，分时练习。
·练功垂吊忌心神不宁，心态很重要。练功期间手机静音或者关机，一口真气，身心合一。
·垂吊重量要切合自己的实力。不可贸然大幅增加垂吊重量，注意循序渐进！冰冻三尺，非一日之寒。
1、吐纳： 洗髓功吐纳是练息的高境界，对于身体的修养，将是非常好的境界。吐纳能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪， 调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处 在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常，三五分钟吐纳练习， 即远超常规跑步半小时以上的健身效果。
2、垂吊： 快打通任督二脉的方法就是垂吊。垂吊就是通过人的命根，根部承重。人体生殖器部位，既是内家功夫修炼者极为重视的三 脉交汇之所在（欲通任督，必先气聚“海底”），也是中医里“肾脏” 的一部分（称为外肾），同时也是现代医学公认的人体发源地。动功的形式 静功的效果，既没有耗散能量，又能畅通经络，使全身气 血充盈周身，外冲肌表，内洗骨髓。通过真气一贯而下，外肾连动内 肾，牵动冲、任、督、带四脉，人体肾气，从而内分泌 和性，还老还童，延缓衰老。
3、拍打： 拍打的作用就是活气血，通经络。在外力的振动传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液循环 淋巴循环和器官组织之 间的代谢过程加快，并有助于疏通新陈代谢和血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到养生的目的。
4、拉筋： 通过拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、 心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，等。
5、打坐： 闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定 位置上，不想任何事情。身清净既是心清静，心清净既是身清净，身心不二。打坐双腿动脉不过血，全身血液都集中在上半身，而此时心脏又在加 大供血力量，因此五脏六腑会得到大量供血，改善脏腑机能。打坐时 脚踝压住大腿内侧大动脉，为了打通动脉，心脏会大力量泵血，因而 能打通腿部血脉；对神经官能症、神经衰弱、心脏病、等疾 病均有。
6、站桩： 洗髓功桩功练习时，先作意念深呼吸。早上练，使得宇宙间新鲜空气吸入人体肺腑中，人的血液得到了充分新鲜的氧，大量的新鲜氧送到人的大脑和心脏中，使人的精神格外舒畅。同时，不断呼出一夜闷在肺腑和心血管中的浊气，使人的血液得到吐故纳新，对人健康健康起着重要作用。因此.练此功要思想专一，排除一切杂念，心静静的，全身放松。
我们常说练功练功“一日练一日功，一日不练十日空”，只要您能坚持洗髓功的练习，您将会获得以下受益：
1、记忆力增强
随着年龄的增长，人的记忆力也在衰退，每天习练洗髓功，记忆力会越来越强。
2、经络畅通
久坐少动，经络就会僵硬，会有小疙瘩，坚持练洗髓功，经络疙瘩就会减少、。
3、身轻心安
身心疾病来自气血不通，气血不通根源是经络不通。通过洗髓功修炼，气血通畅了，身心也就自由了。
4、心脏功能增强
洗髓功吐纳、垂吊均能增强心脏功能，使心跳缓慢而有力。
5、养护血管
修炼洗髓功能增强血氧含量，养护血管，增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
6、增强筋骨力量
生活没有规律，易导致全身筋节僵硬而没有弹性，从而没有力量，修炼洗髓功有效强壮筋骨，关节也变得灵活。
7、减少五脏疾病
修炼洗髓功通过垂吊、吐纳来带动全身脏腑运动，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就。
8、三高
坚持练习洗髓功几个月，三高就三和了。对于、糖尿病、肥胖症、习惯性等都有良好的作用。
9、精神快乐
医学讲人不愉快与血性有关系，洗髓功能减少血糖、血脂，排除血淤、血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人自然愉悦。
10、减少心肌梗塞
医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，洗髓功能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11、肾功能增强
洗髓功核心功法根部垂吊，通过外肾带动内肾运动，坚持习练，气足精旺，肾功能大幅提高。
12、
生命在于运动，洗髓功是一种静中有动、动中有静的传统养生功法，坚持练习可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪。并且能有效保持肾脏的年轻态，肾强寿命自然延长。
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洗髓功练功禁忌
1.练功时间
《洗髓经》中阐述：“子午守静功，卯酉干沐浴”。因此练习洗髓功佳时间卯时（05-07点）和酉时（17-19点），属阴阳相胜。
2、环境因素
背阴而向阳，有树木的公园佳。有墙的场所练习，则适宜背墙而练。有水的附近练习，适宜面水而练。在环境的选择上，还要注意尽量避开潮湿阴暗、气味污浊的地方。
3、房事相关
冲关期间夫妻不同房，冲关期，肾精在复原，练功期间处在一个状态，一旦同房，好不容易培养出来的真气通过肾一贯而下；造成泄功。
4、饮食调理
·练功期间饮食清淡为主，多食素菜，裹肠毒。
·营养需均衡，不可挑食，结构多样化。
·每餐不宜过饱，七分饱即可。少吃辣、 肥腻，油炸，生冷食品。
·练功期间忌过量饮酒、忌熬夜。
5、行功守则
·练功期间穿宽松衣物，原则以舒适为主。
·练功前取下装饰品，如手表，手链，项链等，以免束缚身体，影响练功。
·练功前半小时内尽量不要吃饭和饮水，若确有需要，可提前喝水，但不要吃饭。练功后也不要立刻就吃饭和饮水。尤其是冰水，切不可饮用。
·练功前排尽大小便，准备工作很重要。
·练功后30分钟内忌大小便。
·练功时一定要避风，尤其是冬季。
·收功后，若身体有汗，尽量等20分钟 ，之后再去洗澡，但切记不可冷水洗澡。
·练功完毕，不可马上坐卧，应缓步3-5分钟，用以活动筋骨，调和气血，顺畅经络。
·饭前半小时以及饭后一小时，应尽量避免练功。
·情绪低落/心情不好，生气发怒后不练功。
·打雷天气/暴雨闪电不练功。
·房事过后，暂且不练功，也不可练功后立刻就进行房事。
·切记不可醉酒之后强行练功，也不可练功之后立刻喝的大醉。
·对于已婚的男士男士来说，练功后一段时间会感觉精力特别充沛，欲望增强，此时要特别注意，不仅不能纵欲，还应当尽量节制。
·垂吊之后必须拍打，聚气之后必须布功。严格按照练功顺序进行修炼。
·尽量不要同时练习两种或以上的功法，若确有需要，则让练习时间岔开，分时练习。
·练功垂吊忌心神不宁，心态很重要。练功期间手机静音或者关机，一口真气，身心合一。
·垂吊重量要切合自己的实力。不可贸然大幅增加垂吊重量，注意循序渐进！冰冻三尺，非一日之寒。
