洗髓功吐纳的好处 吐纳对于垂吊的重要性
吐故纳新，是古代道家的养生之术。吐纳是指把胸中的浊气从口中呼出，再由鼻中慢慢吸入清鲜之气。
吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。
外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。
内呼吸是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。
气功的呼吸，主要调整肺呼吸，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。进而对内 呼吸产生良好的影响。当吐纳练息达到高层次时，则无息可调。那时呼吸微微，忽然遽断，进入胎息境界。
吐纳练息的要诀是吸气时气贯注于腹部，呼气时气上引至头巅，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能态。吐纳六字气诀 ——通过鼻吸口呼，呼气时结合默念嘘、呵、呼、歙(音:吸、涉)、吹、嘻六个字音，用以影响肝、心、肺、脾、肾、三焦，祛除各脏腑病邪的一种气功锻炼方法，道、佛气功中都有此内容。
呼吸吐纳：洗髓功中的呼吸吐纳能排出我们体内的浊气，排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏偏颇等作用。每天吐纳5分钟，胜过长跑半小时，每天坚持吐纳的人，在精气神方面和体质方面都会增益良多，后面的垂吊功也要配合着吐纳来进行练习。
呼吸吐纳法是垂吊的佳搭档
1、部分朋友在练习垂吊过程中会出现腰酸背痛的情况，采用此法可以立即缓和这种状况，立竿见影。
2、在掌握垂吊，形成习惯的情况下，在练习垂吊20分钟后，练习100次呼吸吐纳，再接着练习垂吊，效果更佳。
洗髓功呼吸吐纳法练习步骤介绍
1、练习前的准备
A、学会逆式腹部呼吸
B、学会胯的前后运动，前翻和后坐（视频里有详细介绍）
2、两脚平行分开和肩外缘同宽，或者可以再开一些
3、屈膝松垮胯下坐
4、鼻子吸气的同时，胯上翻（顶），腹部尽量内收，去贴近脊柱
5、鼻子吐气时垮胯下坐，
呼吸吐纳法练习关键点
1、吸气五个要领：头上顶、收下巴、意念下坐、收会阴、 收小腹，意念用小腹去尽可能贴近后面的脊柱，其目的是去拉升伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。
2、呼气2个要领：全身放松、力达脚底
练习注意事项
1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。
3、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。
4、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。
5、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。
6、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力
练习建议
每天练习1到2组，每组从100次开始起步，每天增加一定的数量，比如5到10个呼吸，上不封顶。
我们平常每天坚持练习吐纳对身体将会有很多好处：
1、通过一吐一纳的深呼吸，能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能有显著。
2、通全身经络，使全身气血活络起来
3、坚持练习吐纳，可以使人平心静气
4、调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处 在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常，三五分钟吐纳练习， 即远超常规跑步半小时以上的健身效果。
5、每天练习吐纳30分钟，小腹就像有一团火在里面燃烧，全身大汗淋漓，排身体湿气效果也很好，若能坚持2个月，瘦肚子效果明显。
6、坚持练习吐纳，对慢性肾炎，痔疮，鼻炎，男子，女子气血调理均有较好的效果。
7、从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，改善身体健康，达到良好的养生和练功打基础的作用。
洗髓功吐纳导引术是整套洗髓功修炼的基础，也是全套洗髓功修炼的真正核心。很多修炼洗髓功的家人应该清楚，洗髓功吐纳导引术是学习全套洗髓功的精髓，因为洗髓功修炼的终目的是练气，而洗髓功吐纳导引术就是采气的快速手段。不管是从洗髓功开始的拉筋还是后面的洗髓垂吊，洗髓功吐纳导引术都是贯穿整套功法教程真正的核心，辅导老师也会对洗髓功吐纳导引术进行耗时多、演示时间长的讲解，要求所有学员必须掌握其动作要领和练习方法。
洗髓功吐纳导引术就是通过特殊的训练方式让修炼者快速得气，通过练气导引来提升人的精气神，达到以气化神、以神还虚的养生境界。洗髓功吐纳导引术在修炼整套洗髓功中是非常重要的环节，吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。
吐纳，也就是吐故纳新，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态。
吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。
外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。
内呼吸是血液与组织细胞的气体交换，也称组织呼吸。
气功的呼吸，主要调整肺呼吸，使之达到古人形容的“吐惟细细，纳惟绵绵”的均匀、细缓、深长的程度。进而对内 呼吸产生良好的影响。当吐纳练息达到高层次时，则无息可调。那时呼吸微微，忽然遽断，进入胎息境界。
吐纳练息的要诀是吸气时气贯注于腹部，呼气时气上引至头巅，这样可以吸取生气，排出死气和病气，同时提高人体潜能，进入功能态。吐纳六字气诀 ——通过鼻吸口呼，呼气时结合默念嘘、呵、呼、歙(音:吸、涉)、吹、嘻六个字音，用以影响肝、心、肺、脾、肾、三焦，祛除各脏腑病邪的一种气功锻炼方法，道、佛气功中都有此内容。
呼吸吐纳：洗髓功中的呼吸吐纳能排出我们体内的浊气，排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏偏颇等作用。每天吐纳5分钟，胜过长跑半小时，每天坚持吐纳的人，在精气神方面和体质方面都会增益良多，后面的垂吊功也要配合着吐纳来进行练习。
呼吸吐纳法是垂吊的佳搭档
1、部分朋友在练习垂吊过程中会出现腰酸背痛的情况，采用此法可以立即缓和这种状况，立竿见影。
2、在掌握垂吊，形成习惯的情况下，在练习垂吊20分钟后，练习100次呼吸吐纳，再接着练习垂吊，效果更佳。
洗髓功呼吸吐纳法练习步骤介绍
1、练习前的准备
A、学会逆式腹部呼吸
B、学会胯的前后运动，前翻和后坐（视频里有详细介绍）
2、两脚平行分开和肩外缘同宽，或者可以再开一些
3、屈膝松垮胯下坐
4、鼻子吸气的同时，胯上翻（顶），腹部尽量内收，去贴近脊柱
5、鼻子吐气时垮胯下坐，
呼吸吐纳法练习关键点
1、吸气五个要领：头上顶、收下巴、意念下坐、收会阴、 收小腹，意念用小腹去尽可能贴近后面的脊柱，其目的是去拉升伸脊柱，增加脊柱的柔韧性。
2、呼气2个要领：全身放松、力达脚底
练习注意事项
1、关于呼吸：用鼻子呼吸，初学者急吸慢呼，尽可能去扩大自己的胸腔，后期可以细长均匀呼气吐气。
3、闭眼内观，把神收回来，去留意自己身体的变化，每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。
4、不要刻意提肛，否则容易上火。可注意提会阴，但不能用力提，有意识即可，时间久了，就能控制该部位神经丛，到时才能真正提会阴。
5、胯后坐时，不要做成向后翘臀，而是往后下方坐。
6、整个过程中注意主要在小腹的收放，时间久了能练出一定小腹抗击打能力
练习建议
每天练习1到2组，每组从100次开始起步，每天增加一定的数量，比如5到10个呼吸，上不封顶。
我们平常每天坚持练习吐纳对身体将会有很多好处：
1、通过一吐一纳的深呼吸，能迅速让身体进入有氧运动状态，且对增强心肺功能有显著。
2、通全身经络，使全身气血活络起来
3、坚持练习吐纳，可以使人平心静气
4、调节脏腑，排出体内垃圾毒素，强化神经系统等帮助巨大。神奇之处 在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样。通常，三五分钟吐纳练习， 即远超常规跑步半小时以上的健身效果。
5、每天练习吐纳30分钟，小腹就像有一团火在里面燃烧，全身大汗淋漓，排身体湿气效果也很好，若能坚持2个月，瘦肚子效果明显。
6、坚持练习吐纳，对慢性肾炎，痔疮，鼻炎，男子，女子气血调理均有较好的效果。
7、从气功的角度讲，通过一吐一纳的深呼吸，能促进血液和冲击而畅通起来，并恢复各神经系统之间的联系，各神经末梢也就跟着连带振奋起来，直接或间接地刺激到血管作用，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，改善身体健康，达到良好的养生和练功打基础的作用。
洗髓功吐纳导引术是整套洗髓功修炼的基础，也是全套洗髓功修炼的真正核心。很多修炼洗髓功的家人应该清楚，洗髓功吐纳导引术是学习全套洗髓功的精髓，因为洗髓功修炼的终目的是练气，而洗髓功吐纳导引术就是采气的快速手段。不管是从洗髓功开始的拉筋还是后面的洗髓垂吊，洗髓功吐纳导引术都是贯穿整套功法教程真正的核心，辅导老师也会对洗髓功吐纳导引术进行耗时多、演示时间长的讲解，要求所有学员必须掌握其动作要领和练习方法。
洗髓功吐纳导引术就是通过特殊的训练方式让修炼者快速得气，通过练气导引来提升人的精气神，达到以气化神、以神还虚的养生境界。洗髓功吐纳导引术在修炼整套洗髓功中是非常重要的环节，吐纳属气功中的炼气技法，吐纳即呼吸，呼吸包括外呼吸和内呼吸。外呼吸是指在肺内进行的外界空气与血液的气体交换，也称肺呼息。
吐纳，也就是吐故纳新，也就是说通过吐纳可以增加我们的气，气足了又可化生血和精，精又化生气血津液，也就是说通过吐纳可以提升我们的生命物质基础——精气血津液。缓慢柔和，并且配合呼吸、意念，调血、放松精神。降低血液黏稠度，降低胆固醇、血脂，化淤，改善人体血液循环，还能改善已经形成淤血的脏器的生理状态。
