金刚铁板桥正确练习方法和练习时的注意事项
铁板桥又叫少林金刚铁板桥，是练武之人提升腰背整体力量的一种功法，常练可以增强体内阳气，使腰背力量强大。练好此功，若以暗劲收缩绷紧身体时，整个身体会硬如铁板，故名铁板桥。
金钢铁板桥训练方法是由呼吸、意念、劲力、内气的调配，气血流畅，贯通 了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，达到了强骨增髓的目的。经过每天训练，能强化你腰背，让腰背力量的强大，也有增强体内阳气的，还有一个重要的就是强肾功能，再配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力，效果远比现在流行的补药要强好几倍。
首先你要找到两把高低一致的椅子
这两把高低一致的椅子呢，要平行对着摆放是你们家的餐桌椅。
不要找那种带轱辘，也不要找那种塑料凳，稳定性高的、重的餐桌椅，平行对着摆放，中间的距离是你身体四分之三的距离。
我们现在要躺在这两个椅子中间，把椅子从你的腋下到你头顶的距离，这把椅子。只放你身体的四分之一的身体部分，就是从腋下到你的头顶这个距离。
第二把椅子指放你的脚后跟，我们要想办法躺在两把椅子中间，你身体要用力与地面保持平衡，你如果不用力的话，就会坐到地上。
躺上去之后，手里你也可以玩手机，你也可以看电影这些都不影响，但是有几个细节一定要听好。
个细节，你的腰部一定挺直，并且用力的向上够。
第二个细节，双腿、双脚要并拢。
第三个细节，脚尖勾起。什么叫做脚尖勾起呢，就是你在站立的情况下，把脚尖抬起来，只用脚后跟着力。就是脚尖往你的头部这个方向用力的抬。你会感觉你小腿的筋有一点微微的疼痛，这都是正常的。
第四个细节，需要提肛缩肾。
铁板桥练习方法
1、穿着宽松的练功服与平底鞋,两个高低一样的凳子,水平面平行摆放好,是途中的这种，稳定性好，椅子也比较重，踏实，两个椅子的间距是身体高度的四分之三。
2、其次一只腿先上，作为支撑，肩背向后躺然后先把肩躺在椅子上，抓住椅子靠背，防止凳子滑动，再把脚抬到另一只椅子上，注意安全。
3、做好动作，接着调整身体姿势，要求是上半身：椅子边缘不过腋下；下半身：椅子边缘不超过承山穴（小腿重心）。
两脚并拢，脚尖往回勾，身体打直，后完成铁板桥的基本动作。
4、两手做子午诀手势放于肚脐下方小腹处。在两脚打直并拢，往回勾的时候，身体肚脐命门要往上顶，顶到不能再顶，这时你的身体才是打直的。而且只有挺直往上，你的动作才是标准的。
练习铁板桥的注意事项
注意事项一：在练习铁板桥时，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空
注意事项二：承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉多处，
注意事项三：练习铁板桥不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损。
注意事项四：腰椎间盘突出和患有腰部疾病的患者慎练，建议在专业老师指导下练习，根据自身情况合理调整练功强度。
椎间盘突出症患者的功能锻炼要求增强腰骶部软组织肌肉力量，从而保持关节稳定，预防复发，但是像铁板桥这种姿势，对于恢复期的患者，其实不太适合，因为这类患者往往腰部肌肉力量不足，练习时往往腰曲是反张的，反而会加重椎间盘负担，造成病症反复。
注意事项五：刚开始练习练到身体微微发抖和身体微微出汗即可。
注意事项六：练习的时间段是，下午三点到五点。
注意事项七：练习完之后一定要记得躺。
注意事项八：练习时要循序渐进，直至能轻松坚持三十分钟以上
铁板桥肾脏法入门时间30分钟，练到高级境地，能坚持一小时。目的是为了排出肾脏部位的湿气寒气，通知肾脏以后要锻炼它了。练功时间依据每个人的身体状况不一样会有微调。假如你仍能坚持一小时以上，则能彻底肾脏，强化肾脏机能，也为洗髓功的后续练习打下基础。
铁板桥是开筋拉肾重要的一个动作，具有肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。
练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。
这也是自然直接能强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，而且练法简单、易学、，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力。
所以不管是洗髓功还是房中术，铁板桥都是其中不可或缺的动作。
但是铁板桥看似简单，还是十分讲究细节，达到一定阶段可一周甚至一月练习一次。
金钢铁板桥训练方法是由呼吸、意念、劲力、内气的调配，气血流畅，贯通 了十二正经和奇经八脉，增强了五脏六腑的功能，达到了强骨增髓的目的。经过每天训练，能强化你腰背，让腰背力量的强大，也有增强体内阳气的，还有一个重要的就是强肾功能，再配合另一种秘法缩阴功，则有效的提高性能力，效果远比现在流行的补药要强好几倍。
首先你要找到两把高低一致的椅子
这两把高低一致的椅子呢，要平行对着摆放是你们家的餐桌椅。
不要找那种带轱辘，也不要找那种塑料凳，稳定性高的、重的餐桌椅，平行对着摆放，中间的距离是你身体四分之三的距离。
我们现在要躺在这两个椅子中间，把椅子从你的腋下到你头顶的距离，这把椅子。只放你身体的四分之一的身体部分，就是从腋下到你的头顶这个距离。
第二把椅子指放你的脚后跟，我们要想办法躺在两把椅子中间，你身体要用力与地面保持平衡，你如果不用力的话，就会坐到地上。
躺上去之后，手里你也可以玩手机，你也可以看电影这些都不影响，但是有几个细节一定要听好。
个细节，你的腰部一定挺直，并且用力的向上够。
第二个细节，双腿、双脚要并拢。
第三个细节，脚尖勾起。什么叫做脚尖勾起呢，就是你在站立的情况下，把脚尖抬起来，只用脚后跟着力。就是脚尖往你的头部这个方向用力的抬。你会感觉你小腿的筋有一点微微的疼痛，这都是正常的。
第四个细节，需要提肛缩肾。
铁板桥练习方法
1、穿着宽松的练功服与平底鞋,两个高低一样的凳子,水平面平行摆放好,是途中的这种，稳定性好，椅子也比较重，踏实，两个椅子的间距是身体高度的四分之三。
2、其次一只腿先上，作为支撑，肩背向后躺然后先把肩躺在椅子上，抓住椅子靠背，防止凳子滑动，再把脚抬到另一只椅子上，注意安全。
3、做好动作，接着调整身体姿势，要求是上半身：椅子边缘不过腋下；下半身：椅子边缘不超过承山穴（小腿重心）。
两脚并拢，脚尖往回勾，身体打直，后完成铁板桥的基本动作。
4、两手做子午诀手势放于肚脐下方小腹处。在两脚打直并拢，往回勾的时候，身体肚脐命门要往上顶，顶到不能再顶，这时你的身体才是打直的。而且只有挺直往上，你的动作才是标准的。
练习铁板桥的注意事项
注意事项一：在练习铁板桥时，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空
注意事项二：承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉多处，
注意事项三：练习铁板桥不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损。
注意事项四：腰椎间盘突出和患有腰部疾病的患者慎练，建议在专业老师指导下练习，根据自身情况合理调整练功强度。
椎间盘突出症患者的功能锻炼要求增强腰骶部软组织肌肉力量，从而保持关节稳定，预防复发，但是像铁板桥这种姿势，对于恢复期的患者，其实不太适合，因为这类患者往往腰部肌肉力量不足，练习时往往腰曲是反张的，反而会加重椎间盘负担，造成病症反复。
注意事项五：刚开始练习练到身体微微发抖和身体微微出汗即可。
注意事项六：练习的时间段是，下午三点到五点。
注意事项七：练习完之后一定要记得躺。
注意事项八：练习时要循序渐进，直至能轻松坚持三十分钟以上
铁板桥肾脏法入门时间30分钟，练到高级境地，能坚持一小时。目的是为了排出肾脏部位的湿气寒气，通知肾脏以后要锻炼它了。练功时间依据每个人的身体状况不一样会有微调。假如你仍能坚持一小时以上，则能彻底肾脏，强化肾脏机能，也为洗髓功的后续练习打下基础。
铁板桥是开筋拉肾重要的一个动作，具有肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。
练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。
这也是自然直接能强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，而且练法简单、易学、，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力。
所以不管是洗髓功还是房中术，铁板桥都是其中不可或缺的动作。
但是铁板桥看似简单，还是十分讲究细节，达到一定阶段可一周甚至一月练习一次。
