徐霞讲解 发质不好 要多吃这些食物

　　头发和指甲、皮肤一样，受到我们平时吃的东西的影响。有专家指出这三样，都是身体里营养是否充足的晴雨表。所以，如果想要一头乌黑亮丽与光泽的健康头发，不如多吃这些食物。

　　1、 富含脂肪的鱼类

　　常吃脂肪含量较高的鱼类，例如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等等富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类能让头发变得健康有光泽。

　　2 、椰子

　　椰子里面含有维生素E、维生素C、和维生素B。另外椰子中还大量含有一种叫月桂酸的脂肪

　　酸，不知道各位同学有没有发现，洗发水里经常有这种东西，或者差不多的东西，这种东西对头发很好。

　　3、 奇亚籽

　　奇亚籽小粒里面满满的都是蛋白质、纤维、钾、钙、锌等等人体必需的营养物质。奇亚籽对皮肤和指甲都很好，另外就和上面提到的鱼类一样，奇亚籽也富含欧米伽-3脂肪酸。

　　怎么才能让它更好吃呢?如果愿意自己在家做点心的话，那蛋糕啦，布丁啦什么的都可以放一些，放在冰沙里或者燕麦片里也是不错的选择。

　　4、 黑豆

　　除了便宜又富含纤维素，黑豆还含有丰富的植物蛋白，对心脏、骨骼、消化系统和头发指甲都很好。

　　5、 草莓

　　草莓富含维生素C，一杯草莓(一杯油的话大概是250G，所以就大概估计一下吧)含有84.7毫克的维生素C，比橙子要多。维生素C 可以养护头发。

　　不想吃草莓的话，柑橘类的也可以哦，总之富含维生素C的都很好。

　　6、 骨汤

　　中德毛发移植徐霞指出骨汤对头发很好，因为骨汤富含蛋白质和各种矿物质。