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一口一口吃成的胖子，却想一夜减成瘦子，科学的体重管理方法你会吗？

肥胖，不仅影响体形，也是很多慢性疾病的罪魁祸首。在我国，合理膳食与均衡营养的作用也日益凸显。科学的体重管理，正逐渐成为健康生活方式的起点。

控制体重需要注意什么

中国农业大学副教授范志红结合肥胖人群的历程，给出了以下饮食建议。

每餐食物中必须包括三个类别：粮食、蔬菜、蛋白质食物（鱼肉、蛋和豆制品）。其中鱼肉类食物和蔬菜的比例是1：3，主食和蔬菜的比例是1：2。

进食顺序也要注意，建议餐前半小时先进食液体；然后半碗少油的蔬菜，再一口肉、一口菜、一口饭的吃。切记无论菜肴多美味，主食永远不加量。

范志红专家建议大家看看以下食物是否在一餐中都能吃到：每人每天需要1斤菜、半斤果，其中要有深绿色叶菜；粮食250-400克，其中要有全谷杂粮；鱼肉类为80-150克；蛋1个；牛奶、酸奶300克；豆制品和坚果少量。

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