练肌肉吃什么蛋白粉

　　练肌肉吃什么蛋白粉？健身是大多数人现代人的选择，这不仅是一种增强体质的方法，还能让自己身上有着令人着迷的肌肉。那么，如何才能让肌肉长得更多更快呢？不少人选择了吃蛋白粉，而且乳清蛋白粉会使肌肉长得更快！

　　练肌肉吃什么蛋白粉？

　　练肌肉的人服用乳清蛋白粉。乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。

　　乳清蛋白粉掺水必须在结束健身的30分钟内喝完。因为在健身结束的60分钟内，人体内的生长细胞的活动率是平常的 200%。

　　在吃蛋白粉的同时还要多吃以下食物。

　　肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的食物。

　　吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。

　　多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

　　多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。

　　锻炼肌肉每日食谱配备公式为：

　　适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

　　馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为。

　　维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

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　　练肌肉吃什么蛋白粉？练肌肉的人士看完本文应该知道服用什么蛋白粉好了吧，也知道了该如何正确服用蛋白粉使其效果更佳。如果您想拥有更多的肌肉，在吃蛋白粉的同时，也要多吃其他有利的食物。后，祝大家早日梦想成真！