燕教授科学减脂吃燕教授月经不正常燕教授贺姐

。第二点呢，就是咱们要减这个腹部的话，必须适当的减少碳水化合物的摄入。呃，一般每天大约150到250克就可以了，或者是低于这个量也可以不能高于这个量。选择结构复杂的多糖类食物为主。多糖的就是由淀粉、果糖、纤维素组成的，需要经过消化酶长时间的分解为单糖之后才能被吸收利用。比如说粗粮类的，慢呀、糙米饭啊红薯啊等等的。如果您吃那种精米白面的话，很容易一下就被吸收了，血糖升高太快，这种呢是不利于的。因为这些食物当中的单糖含量比较多，但堂就是能够直接被我们身体吸收的。而双糖呢也是非非常容易分解为单糖并且被吸收。比如说呃水果啊或者是甘蔗。呃，白米饭。面条、馒头、面包、薯片、蛋糕，这些都是很容易吸收的。所以大家尽量选择这个粗粮啊，燕麦仓、米饭、红薯这些。第三点呢就是我们要减少脂肪的摄入呃，减少饱和脂肪，反式脂肪的摄入，适当的补充不饱和脂肪。什么叫饱和脂肪？就是你看那些油啊嗯。在室温之下它是固体的，通常是动物脂肪，比如说肉类、黄油、椰子油、棕榈油呃也是这个饱和脂肪。很多地方呃像那些饺子馆，然后或者是。一些那个饭馆，他们有时候会用棕榈油来做菜，这个对健康不是太好。然后呢反式脂肪就是咱们去超市买东西，买饼干什么的。就是看看那个袋子后面他有有没有写含反式脂肪或者不含反式脂肪。这个反式脂肪是什么呢？像咱们吃的一些这个蛋糕有一些。植物奶油蛋糕就是价钱稍微便宜一些的那一些的，他就是用了这个反式脂肪。因为比较的呃就是廉价一些呃液态脂肪，通过氢化被制成固体就可以做成这种蛋糕。大家在买的时候可以看看袋子后面，因为现在都比较重视这个，所以都标的很清楚，有没有上面都有写的。不饱和脂肪呢就是在室温下是液体，有利于心脏的健康。像这个职务等植物油当中有很少是不饱和脂肪的。所以咱们尽量多吃植物油。第四点呢就是要注意吃一些富含纤维的食物。在营养学界呢，膳食纤维被称为是绿色清道夫，能够保持我们的肠道通畅，通便肥胖的人群呢，可以通过提高咱们饮食当中膳食纤维的含量。膳食纤维包括在哪些食物当中啊，一般是在糙米啊，或者是这种玉米啊，小麦啊，大麦啊，小麦皮呃麦粉，这这些当中还有另外呢就是那个根菜类或者是海藻类的胡萝卜、四季豆、红豆、豇豆、红薯类的紫薯类的这属类的都可以。所以大家还是上面的话，应该多吃粗粮啊，薯类杂豆类的。后一点呢就是运动啊，运动呢之前有讲过，这里就不多说了。总之咱们腰部肥胖的人一定要注重见腰围比减体重更重要。

2020-06-14 00:40:53新京报

原创版权禁止商业转载授权

琉球群岛发生6.7级地震，震源深度150千米

新京报快讯 据@中国地震台网 消息，中国地震台网正式测定：06月13日23时51分在琉球群岛（北纬28.80度，东经128.42度）发生6.7级地震，震源深度150千米。