喜欢胡思乱想？三个让你不再想太多的好方法
“那你就不要来啊！那么多废话干嘛？”那天在公司她当着全部人的面，刻薄的那句话你一直记得。
“喔。”在你一连串地掏心掏肺后，你的姊妹只回了一个字。你问自己，她是不是还在因为上次你跟他男朋友出去买她的礼物而吃醋呢，还是因为你之前跟她借包包晚了还而怀恨在心？
“那你去汇款了没？”你已经生病了两周，他却只在乎你要帮她买的模型。你握着手机想，是不是这段感情已经走到了休止点？
……
在乎的人已读不回、该出现的人没有在固定时间现身、甚至只是他脸书上的一个赞、坐你旁边的时候远了一公分，睡觉前比你先挂电话，你都要有好多剧本，想东想西，你以为想多了就会清楚了，却发现老是越想越乱、越想越烦。每次发生不如意的事情，或是一些威胁到自己的线索，你就会启动小剧场模式，开始“自动化的思考”。
周遭的朋友老是叫你“不要想太多”，但如果你有办法不想太多，就不会深陷其中了啊！想太多的现象，心理学家 Susan Nolen-Hoeksema 称之为“心理聚焦的反复思索”（self-focused rumination），越是想，就会越难集中注意力在工作上，而且每次都以为“多想一点就会对生命有更多洞见”，殊不知每次获得的只是更多悲观和负面的想法。真正快乐的人懂得如何在自己不快乐的时候，分散自己的注意力，他们在乎的不是谁又说了什么话、比他们瘦了几公斤、得到更多的赞、而是“自己现在做的事情”。
有没有什么方法可以“想少一点”呢？
“我好想挖掉一部分的脑浆，有时候脑袋太好也是一种困扰！”朋友 Lulu 跟我说，每次我都担心他会真的把刀叉拿起来挖脑袋瓜！如果自己是想太多症候群的一员，有没有什么方法可以“想少一点”呢？研究快乐心理学多年的 Sonja Lyubomirsky 在《这一生的幸福计划》一书中，提供了三个“多多虑止步”的方法——
停止！晚一点再想！
告诉自己“到此为止”！听起来很像废话，不过实际做起来没有想象中困难，你可以透过一些“心像”（例如脑海中出先一个红色叉叉），或是“仪式”（例如摇摇头，或双手交握）。
如果这些方法还是没办法停止，你可以跟自己说一句“咒语”：现在先坐正事吧，“思索时间”的时候再来想这件事。你可以在睡前给自己10分钟，或是乘车时给自己6个站的时间，好好地想它。因为不是直接禁止，会容易很多，你会想着“反正晚一点就可以狠狠地想了”，心情也会轻松起来（原理可见：老是不吃会更胖！五个想错会变胖的减重心理学）。如果真的等到“思索时间”的时候，很多当时的纠结，反而变得无所谓了。
写下来，让自己心安！
书写是很多心理会采取的方式，藉由书写，很多心里的未完成与不完整都会逐渐明朗起来。你可以描述这件事情（1）为什么让你担心（2）你希望的结果是什么？（3）糟的结果是什么?（4）还有其他的可能吗？哪一个比较可能？
把你平常会想的都“写在纸上”（或打下来），你会发现那些脑中的“想太多”，写下来其实会变“少”，因为我们想的时候会一直重复同样的内容，但你不太可能打/写同样的句子很多次。我的经验是，写下来之后大概只剩下4成左右；如果你是打字废话很多的人也没关系，写下来另一个效果是比较心安，增加心理完成感（psychological closure）。
退一步，转换时空！
这是我常用的方法，当你手边没笔，或是无法让自己等一下想的时候，你可以问自己一个问题：现在我在意的这件事情，十年之后还会很重要吗？我真的还会在乎吗？你也可以想想《小时代》的这句话：
我们活在浩瀚的宇宙里，漫天漂浮的宇宙尘埃和星河光尘，我们是比这些还要渺小的存在。你并不知道生活在甚么时候突然改变方向，陷入墨水一般浓稠的黑暗里去。你被失望拖进深渊，你被疾病拉进坟墓，你被挫折践踏的体无完肤，你被嘲笑、被讽刺、被讨厌、被放弃。但我们却总在内心里保留着希望保留着不甘心放弃跳动的心。我们依然在大大绝望里小小的努力着。这种不想放弃的心情，它们变成无边黑暗的小小星辰。我们都是小小的星辰。
想象自己是偌大宇宙中一个星系里，一颗星球上的数亿人中之一，那些背叛、欺骗、遗憾、人间蒸发、已读不回、没说抱歉与忘了告别，都好像没有那么的揪心难解了。
写在后面：
如果有一件事情，你用了各种方法之后还是没有帮助，还是觉得很重要，那么你或许需要的不是重复的想，而是找个人说说，宣泄你的情绪或讨论解决的方法。当然状况更复杂（或是你朋友已经快被你逼疯的时候），寻求心理咨询的协助也是一种管道。
别自己和“多多虑”作战，愿意伸出手来，你就会发现人生的路上，自己从来不孤单！
重要通知：2014年11月心理咨询师资格认证考试报名已截止！京师博仁，北京可延长报考时限的单位!截止日期:9月30日!2015考试难度就会增加,请考生抓住后的机会!
“喔。”在你一连串地掏心掏肺后，你的姊妹只回了一个字。你问自己，她是不是还在因为上次你跟他男朋友出去买她的礼物而吃醋呢，还是因为你之前跟她借包包晚了还而怀恨在心？
“那你去汇款了没？”你已经生病了两周，他却只在乎你要帮她买的模型。你握着手机想，是不是这段感情已经走到了休止点？
……
在乎的人已读不回、该出现的人没有在固定时间现身、甚至只是他脸书上的一个赞、坐你旁边的时候远了一公分，睡觉前比你先挂电话，你都要有好多剧本，想东想西，你以为想多了就会清楚了，却发现老是越想越乱、越想越烦。每次发生不如意的事情，或是一些威胁到自己的线索，你就会启动小剧场模式，开始“自动化的思考”。
周遭的朋友老是叫你“不要想太多”，但如果你有办法不想太多，就不会深陷其中了啊！想太多的现象，心理学家 Susan Nolen-Hoeksema 称之为“心理聚焦的反复思索”（self-focused rumination），越是想，就会越难集中注意力在工作上，而且每次都以为“多想一点就会对生命有更多洞见”，殊不知每次获得的只是更多悲观和负面的想法。真正快乐的人懂得如何在自己不快乐的时候，分散自己的注意力，他们在乎的不是谁又说了什么话、比他们瘦了几公斤、得到更多的赞、而是“自己现在做的事情”。
有没有什么方法可以“想少一点”呢？
“我好想挖掉一部分的脑浆，有时候脑袋太好也是一种困扰！”朋友 Lulu 跟我说，每次我都担心他会真的把刀叉拿起来挖脑袋瓜！如果自己是想太多症候群的一员，有没有什么方法可以“想少一点”呢？研究快乐心理学多年的 Sonja Lyubomirsky 在《这一生的幸福计划》一书中，提供了三个“多多虑止步”的方法——
停止！晚一点再想！
告诉自己“到此为止”！听起来很像废话，不过实际做起来没有想象中困难，你可以透过一些“心像”（例如脑海中出先一个红色叉叉），或是“仪式”（例如摇摇头，或双手交握）。
如果这些方法还是没办法停止，你可以跟自己说一句“咒语”：现在先坐正事吧，“思索时间”的时候再来想这件事。你可以在睡前给自己10分钟，或是乘车时给自己6个站的时间，好好地想它。因为不是直接禁止，会容易很多，你会想着“反正晚一点就可以狠狠地想了”，心情也会轻松起来（原理可见：老是不吃会更胖！五个想错会变胖的减重心理学）。如果真的等到“思索时间”的时候，很多当时的纠结，反而变得无所谓了。
写下来，让自己心安！
书写是很多心理会采取的方式，藉由书写，很多心里的未完成与不完整都会逐渐明朗起来。你可以描述这件事情（1）为什么让你担心（2）你希望的结果是什么？（3）糟的结果是什么?（4）还有其他的可能吗？哪一个比较可能？
把你平常会想的都“写在纸上”（或打下来），你会发现那些脑中的“想太多”，写下来其实会变“少”，因为我们想的时候会一直重复同样的内容，但你不太可能打/写同样的句子很多次。我的经验是，写下来之后大概只剩下4成左右；如果你是打字废话很多的人也没关系，写下来另一个效果是比较心安，增加心理完成感（psychological closure）。
退一步，转换时空！
这是我常用的方法，当你手边没笔，或是无法让自己等一下想的时候，你可以问自己一个问题：现在我在意的这件事情，十年之后还会很重要吗？我真的还会在乎吗？你也可以想想《小时代》的这句话：
我们活在浩瀚的宇宙里，漫天漂浮的宇宙尘埃和星河光尘，我们是比这些还要渺小的存在。你并不知道生活在甚么时候突然改变方向，陷入墨水一般浓稠的黑暗里去。你被失望拖进深渊，你被疾病拉进坟墓，你被挫折践踏的体无完肤，你被嘲笑、被讽刺、被讨厌、被放弃。但我们却总在内心里保留着希望保留着不甘心放弃跳动的心。我们依然在大大绝望里小小的努力着。这种不想放弃的心情，它们变成无边黑暗的小小星辰。我们都是小小的星辰。
想象自己是偌大宇宙中一个星系里，一颗星球上的数亿人中之一，那些背叛、欺骗、遗憾、人间蒸发、已读不回、没说抱歉与忘了告别，都好像没有那么的揪心难解了。
写在后面：
如果有一件事情，你用了各种方法之后还是没有帮助，还是觉得很重要，那么你或许需要的不是重复的想，而是找个人说说，宣泄你的情绪或讨论解决的方法。当然状况更复杂（或是你朋友已经快被你逼疯的时候），寻求心理咨询的协助也是一种管道。
别自己和“多多虑”作战，愿意伸出手来，你就会发现人生的路上，自己从来不孤单！
重要通知：2014年11月心理咨询师资格认证考试报名已截止！京师博仁，北京可延长报考时限的单位!截止日期:9月30日!2015考试难度就会增加,请考生抓住后的机会!
