面临考试，如何进行自我心理调节?

　　【案例】

　　王同学，女，16岁，高中生。近面临考试，作业多的喘不过气来。平常不爱说话，近总是不愿意去上学。父母很着急很担心，想了解一些如何能让孩子进行自我调节的方法，前来燕园博思朝阳心理咨询中心进行心理咨询。

　　燕园博思北京朝阳心理咨询中心 青少年心理咨询 心理咨询师解读：

　　青少年在身心发展过程中，有意识地阅读心理学方面的书籍，掌握一些常用的自我心理调试方法，如自我暗示法等，是必要而可行的。

　　自我暗示是靠思想、词语，对自己施加影响以达到心理卫生、心理预防和心理目的的方法。通过自我暗示，可以调节自己的心境、感情、爱好、意志乃至工作能力，从而起到非常积极的作用。比如，面临紧张的考试，反复告诫自己“沉着、沉着”;在荣誉面前，自敲警钟“谦虚谨慎”;在遭遇挫折时，要安慰自己“要看到光明，要提高勇气”，等等。

　　学习自我暗示，需要平时就刚毅顽强的意志，要对自我及自我暗示有坚定不移的信心，斌仔实践中进行锻炼，使自我暗示得到恰如其分的应用。燕园博思朝阳心理咨询中心心理咨询师为广大青少年介绍如下两种具体的方法：

　　1、冥想放松法

　　用一件真实的物件，如球类、水果等，来发挥自我想象和自我暗示的能力。具体做法是：

　　(1)凝视手中的物件。反复仔细地观察它的形状颜色、纹理脉络;然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙;再闻闻它有什么气味。

　　(2)闭上眼睛。回忆和回味这个物件都给留下了哪些印象。

　　(3)放松肌肉。排除杂念，想象自己钻进了这个物件里。那么里面是什么样子?你感觉到了什么?里面的颜色和外边的颜色一样吗?然后再假想你尝到了这个物件，记住它的味道。

　　(4)想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样。记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到一切，然后做深呼吸5遍，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感到头脑轻松、清爽。

　　2、自主训练法

　　(1)取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上;头部挺直，稍稍前倾;两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。

　　(2)两手放平在大腿上;闭目静静呼吸3次，排除杂念，把注意力放在边缘部位，意念放在手心。

　　(3)心理可以反复默念“静下心来，静下心来，两手就可以暖和起来。

　　自我心理调节是降低考试紧张情绪的方法之一，操作起来相对较简单。如果自我调节满足不了你的心理需求的话，就要及时寻求心理咨询的帮助了。燕园博思朝阳心理咨询中心青少年心理咨询师祝广大青少年身心健康。

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