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化妆
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减重的人到底要吃多少蛋白质?

《中国居民膳食指南》指出,成年男性每天需摄入蛋白质65克,而成年女性的标准是55克。但这是对一般人而言,有两类人应该适当增加蛋白质的补充。



时要控制每天的热量摄入,很容易觉得肚子饿。为了增强饱腹感的同时不摄入过多的热量,可以适当增加每日蛋白质的补充。

运动者

运动会消耗肌肉纤维,如果补充蛋白质不及时、不充分,就会使肌肉大量流失,所以运动的人需要补充更多的蛋白质,这个量要根据每天的运动量来决定。

如果你是一个体重70公斤的人,那么:

在非训练日,70公斤╳每天需要0.9克=63克蛋白质;

有氧运动日,70公斤╳每天需要1.3克=91克蛋白质;

无氧训练日,70公斤╳每天需要1.8克=126克蛋白质。包头市安利公司专卖店在哪?包头市哪里有卖安利产品?包头市安利产品可以送货上门
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