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众所周知，人一到中年就容易出现各种骨骼问题，像骨质增生、腰腿疼痛等等。这些骨骼问题大部分都是骨密度下降导致的。想要避免骨骼问题，就要趁着年轻抓紧时间对骨密度进行储备！

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增加骨密度的食物

牛奶

牛奶是钙质的来源之一，而钙是骨骼强健的基石。

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成人每天需要800毫克钙，50岁以上的老人需要1200毫克钙。一袋230毫升的牛奶含钙约300毫克，成人每天喝2袋牛奶，再加上其他食物，就可以获得充足的钙质。此外，我们也可以从酸奶和奶酪里获取钙质。

豆制品

200克豆腐含有约320毫克的钙。不仅如此，豆制品中还含有大豆异黄酮，这种植物雌能强化骨骼密度，帮助绝经期妇女抵抗骨质疏松。

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蔬菜

你大概不知道，很多蔬菜里也含有丰富的钙。那些深色蔬菜，比如大白菜、卷心菜、甘蓝、萝卜叶里面所含的钙质就不少。

坚果



核桃和亚麻籽含有ω-3脂肪酸；花生和杏仁里含有钾，可以防止钙从尿液中流失。而且坚果大多含有丰富的蛋白质和其他营养物质，能帮助支撑骨骼，使其强健。