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6个细节，早餐吃出好身材

1

合理的热量摄入

早餐首先要控制好热量摄入，根据《中国居民膳食指南2016版》建议，成年女性一天的热量摄入应该在1800大卡，成年男性为2250大卡。而人们每日三餐的能量应按3:4:3配比，所以成年女性早餐的热量摄入应为540大卡左右，成年男性为675大卡左右，人群可在此基础上减少100-200大卡。

2

食物种类丰富

早餐的食物搭配要尽量多样，通常需包含淀粉类的主食，任选两种含有优质蛋白的肉类、奶类、蛋类或豆类，以及富含膳食纤维和维生素的蔬果。这样营养均衡的早餐，不仅能稳定血糖、血脂，还有利于控制食欲，帮助哦。

3

早饭要细嚼慢咽

高质量的早餐离不开细嚼慢咽的好习惯，如果早餐吃得太快，很容易不小心吃撑，并且由于咀嚼不充分，很可能引起，建议将每顿早饭的用餐时间控制在20-30分钟为宜。

4

按时吃早餐

在7-8点这个时间段吃早餐，能地消化食物、吸收营养。如果吃得太早，肠胃得不到充分的休息，长此以往就容易损伤肠胃功能。而如果吃得太晚，身体得不到及时的能量补充，一天的代谢都会处于低迷状态。

早餐远离这些“发胖食物”，这6招学会了，你就比别人瘦得快！