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一杯盛有一半的水，看到的人有的会说：“啊!还有一半的水!”，是乐观。有的会说：“啊!这杯水只剩一半了!”，是悲观。
我们常常自封或夸奖别人乐观，但悲观才是大多数人的通病。
01
我们总是很擅长把事情往坏处想。
还记得之前很火的一个段子吗？女孩说，打电话给男友，他要是嘟了好几声才接或干脆没接电话，就分分钟感觉他在偷情。
记得我谈恋爱那会，微信或电话联系不到男朋友，不到半小时我就觉得他在外面花天酒地。一个小时后还不回复我，就担忧他是不是在跟别的女生聊骚。一整天不联系，就会想这个人肯定不是真心爱我的，对他来说我估计是个可有可无的备胎。因为真心爱我的就算忙，蹲个马桶也会抽空回复我几条消息。
这番心理活动之后，我会在一旁为自己傻傻的付出痛心难过，在他终于联系我时也免不了撒泼胡闹一番。
跟家里人或朋友闹矛盾后，人家关个门或开个窗稍微大点声，都觉得他是故意创造那些刺耳的噪声来宣泄对我的不满。于是，我的火气莫名地又涌上来，导致的结果是不和谐的氛围又延期了。
工作时老板临时交代任务，我了。忐忑不安地将完成好的文案发到他的邮箱，等了老半天也看不到他回复，我的心情就像热锅上的蚂蚁，焦灼得不行。都那么久了，是不是看完觉得文案做得很差啊？老板不会对我失望了吧......这种心情直到老板回复：可以，才松了一口气。
群里我一接话就冷场，他们是不是都对我有意见？讨厌我这个人？
我甚至听说有人会在突然时，担心自己是不是得了什么不治之症，会不会在某一天夜里默默无闻的死掉。
02
你知道吗？
是负性自动思维在作祟。
上面的例子有一个共性，就是当事人在无事实佐证的情况下，人为地草率结论，将单方面的猜想和假设认定为“事实”，心理学上称之“自动化思维”。
顾名思义，自动化思维是指大脑中自动产生的思维、观念和想法。它们是自动出现的，无须努力就会产生，而且听起来似乎很合理。
自动化思维经常出现在臆想、白日梦以及幻想中。比如，你能在头脑中构想出明天跟心仪对象约会的场景，并想像你们会玩得很愉快等等。你还可能在头脑中出现今晚与讨厌的人见面时将展开的争论内容，你或许还会想到他会指责你什么，你将如何对付他等。你不断地在头脑中重复那些事实上也许不会发生，你也根本不会去做的事。
习惯性地把事情往坏处想，是负性自动思维。美国心理学家埃利斯经过长时间的研究，概括出了12种常见的负性自动思维。
1
两极化
即“非此即彼”的极端思维，只注意事物的两极，忽略中间阶段。如，“不成功，就是失败”，“不是好人，就是坏蛋”。
2
“糟透了”
事情没有坏，只有更坏，但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“可怕的”、“无可救药的”，由此陷入极端的焦虑、紧张等不良情绪中。如，“考不上清华北大，我就彻底完了”、“她不爱我，我是不幸的”。
3
过度谦逊
为了不让人说三道四，我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质。如，“这次成绩好，是因为我运气好”，“我修好了机器，但这谁都能做到”。
4
情绪推理
即将糟糕的情绪当作事实来看待，并以此决定自己的行为。如，“这个人让我不舒服，他一定是个坏蛋”，“我觉到好悲伤，一定是他不要我了”。
5
贴消极标签
忽视实际情况，给自己、别人贴上固定的标签。如，“我的工作没有价值，我一钱不值”。
6
大化/小化
夸大消极面，缩小积极面。如，数学得优是因为我的运气好，语文刚及格说明我多么笨。总之，“我不是学习那材料”。
7
度人之心
以为自己能懂得别人的心思，将自己的推断当成事实，既不理会其他可能性，也不验证。如，见了面也不打招呼，一定是他瞧不起我。
8
以自我为中心
以为大家都会像自己一样想，以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则。如，我认为妇女应操持家务，所以我妻子应把家务活都包了。
9
假设=结论
不看事实，从假设出发直接得出结论。如，今天我上楼走了13个台阶，听说数字13不吉利，我今天要倒霉了。
10
以偏概全
以一件或几件事推断出一个全面的结论。如，碰到了一个骗子，便认为天下到处都是骗子。
11
“应该”和“必须”
抱有一些固定、刻板僵死的观念，用这些观念来约束自己和别人。如，我必须做一个成功的人；我应该赢得所有人的欣赏；别人必须公平地对待我等。
12
不相信他人好的评价
不相信别人对自己的好的评价。如，别人表扬我，是因为别有所图，或者出于礼貌，或者是不了解我。
相信，很多人从上面的12个实例中，看到了自己。
03
事情并没有我们想象的那么坏，
甚至它可能是美好的。
但其实我们后都会发现，事情并没有我们想象的那么坏，甚至它可能是美好的。
有句话说，做坏的打算，尽大的努力。事实上，有时候多做一些坏的打算，确实可以增强自己面对困境的适应能力。可是，事情一旦过度，总是不好的。
胡思乱想，不论人事都往糟糕的一面思考，会让人出现不同程度的焦虑、紧张、恐惧、烦躁等状况。严重时会在一定时间内影响你的生活状态，导致严重焦虑症甚至是抑郁。
曾有一次，临危受命，上头千叮万嘱希望我把事情办好。接下任务的那个晚上，我竟了好久。脑子里出现的都是对明天把事情办砸的担忧。愈抑制，这种想法反而愈强烈，结果整个晚上都恍恍惚惚，稍微一点声响就惊醒，一醒来就担忧着这件事情。
事实是，第二天顶着巨大黑眼圈的我把事情办得很顺利。是的，我又白白“心力交瘁”了七八个小时。
为什么我们总会无缘无故把事情想得那么坏呢？
1) 这些负性自动思维可能与我们对事务的期望值有关
考完试，成绩出来前一直担忧自己可能会挂科，因为我们对成绩的期望值很高。接到任务，还没做之前就各种焦虑，因为我们对自己的表现期望值很高。
2) 这些负性自动思维也可能与我们自身观念有关
比如有的人(特别是女性)遭遇婚变后会全面否定自我，给自己人生打上“失败”的标签。因为，在她们看来，婚姻是女人一生的大事，没办法经营好自己婚姻的女人都是失败的，过度强调女性身份在美满婚姻中的责任，而忽略了对自身实际能力的客观认识。这些观念往往又是后天环境中形成的。
我们常常自封或夸奖别人乐观，但悲观才是大多数人的通病。
01
我们总是很擅长把事情往坏处想。
还记得之前很火的一个段子吗？女孩说，打电话给男友，他要是嘟了好几声才接或干脆没接电话，就分分钟感觉他在偷情。
记得我谈恋爱那会，微信或电话联系不到男朋友，不到半小时我就觉得他在外面花天酒地。一个小时后还不回复我，就担忧他是不是在跟别的女生聊骚。一整天不联系，就会想这个人肯定不是真心爱我的，对他来说我估计是个可有可无的备胎。因为真心爱我的就算忙，蹲个马桶也会抽空回复我几条消息。
这番心理活动之后，我会在一旁为自己傻傻的付出痛心难过，在他终于联系我时也免不了撒泼胡闹一番。
跟家里人或朋友闹矛盾后，人家关个门或开个窗稍微大点声，都觉得他是故意创造那些刺耳的噪声来宣泄对我的不满。于是，我的火气莫名地又涌上来，导致的结果是不和谐的氛围又延期了。
工作时老板临时交代任务，我了。忐忑不安地将完成好的文案发到他的邮箱，等了老半天也看不到他回复，我的心情就像热锅上的蚂蚁，焦灼得不行。都那么久了，是不是看完觉得文案做得很差啊？老板不会对我失望了吧......这种心情直到老板回复：可以，才松了一口气。
群里我一接话就冷场，他们是不是都对我有意见？讨厌我这个人？
我甚至听说有人会在突然时，担心自己是不是得了什么不治之症，会不会在某一天夜里默默无闻的死掉。
02
你知道吗？
是负性自动思维在作祟。
上面的例子有一个共性，就是当事人在无事实佐证的情况下，人为地草率结论，将单方面的猜想和假设认定为“事实”，心理学上称之“自动化思维”。
顾名思义，自动化思维是指大脑中自动产生的思维、观念和想法。它们是自动出现的，无须努力就会产生，而且听起来似乎很合理。
自动化思维经常出现在臆想、白日梦以及幻想中。比如，你能在头脑中构想出明天跟心仪对象约会的场景，并想像你们会玩得很愉快等等。你还可能在头脑中出现今晚与讨厌的人见面时将展开的争论内容，你或许还会想到他会指责你什么，你将如何对付他等。你不断地在头脑中重复那些事实上也许不会发生，你也根本不会去做的事。
习惯性地把事情往坏处想，是负性自动思维。美国心理学家埃利斯经过长时间的研究，概括出了12种常见的负性自动思维。
1
两极化
即“非此即彼”的极端思维，只注意事物的两极，忽略中间阶段。如，“不成功，就是失败”，“不是好人，就是坏蛋”。
2
“糟透了”
事情没有坏，只有更坏，但我们容易将自己遭遇到的事情看成是“可怕的”、“无可救药的”，由此陷入极端的焦虑、紧张等不良情绪中。如，“考不上清华北大，我就彻底完了”、“她不爱我，我是不幸的”。
3
过度谦逊
为了不让人说三道四，我们习惯性地忽略或否定自己的积极素质。如，“这次成绩好，是因为我运气好”，“我修好了机器，但这谁都能做到”。
4
情绪推理
即将糟糕的情绪当作事实来看待，并以此决定自己的行为。如，“这个人让我不舒服，他一定是个坏蛋”，“我觉到好悲伤，一定是他不要我了”。
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贴消极标签
忽视实际情况，给自己、别人贴上固定的标签。如，“我的工作没有价值，我一钱不值”。
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大化/小化
夸大消极面，缩小积极面。如，数学得优是因为我的运气好，语文刚及格说明我多么笨。总之，“我不是学习那材料”。
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度人之心
以为自己能懂得别人的心思，将自己的推断当成事实，既不理会其他可能性，也不验证。如，见了面也不打招呼，一定是他瞧不起我。
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以自我为中心
以为大家都会像自己一样想，以为自己看事物的方式就是他人看事物的方式，或坚持认为他人应该遵守与自己相同的价值标准与生活准则。如，我认为妇女应操持家务，所以我妻子应把家务活都包了。
9
假设=结论
不看事实，从假设出发直接得出结论。如，今天我上楼走了13个台阶，听说数字13不吉利，我今天要倒霉了。
10
以偏概全
以一件或几件事推断出一个全面的结论。如，碰到了一个骗子，便认为天下到处都是骗子。
11
“应该”和“必须”
抱有一些固定、刻板僵死的观念，用这些观念来约束自己和别人。如，我必须做一个成功的人；我应该赢得所有人的欣赏；别人必须公平地对待我等。
12
不相信他人好的评价
不相信别人对自己的好的评价。如，别人表扬我，是因为别有所图，或者出于礼貌，或者是不了解我。
相信，很多人从上面的12个实例中，看到了自己。
03
事情并没有我们想象的那么坏，
甚至它可能是美好的。
但其实我们后都会发现，事情并没有我们想象的那么坏，甚至它可能是美好的。
有句话说，做坏的打算，尽大的努力。事实上，有时候多做一些坏的打算，确实可以增强自己面对困境的适应能力。可是，事情一旦过度，总是不好的。
胡思乱想，不论人事都往糟糕的一面思考，会让人出现不同程度的焦虑、紧张、恐惧、烦躁等状况。严重时会在一定时间内影响你的生活状态，导致严重焦虑症甚至是抑郁。
曾有一次，临危受命，上头千叮万嘱希望我把事情办好。接下任务的那个晚上，我竟了好久。脑子里出现的都是对明天把事情办砸的担忧。愈抑制，这种想法反而愈强烈，结果整个晚上都恍恍惚惚，稍微一点声响就惊醒，一醒来就担忧着这件事情。
事实是，第二天顶着巨大黑眼圈的我把事情办得很顺利。是的，我又白白“心力交瘁”了七八个小时。
为什么我们总会无缘无故把事情想得那么坏呢？
1) 这些负性自动思维可能与我们对事务的期望值有关
考完试，成绩出来前一直担忧自己可能会挂科，因为我们对成绩的期望值很高。接到任务，还没做之前就各种焦虑，因为我们对自己的表现期望值很高。
2) 这些负性自动思维也可能与我们自身观念有关
比如有的人(特别是女性)遭遇婚变后会全面否定自我，给自己人生打上“失败”的标签。因为，在她们看来，婚姻是女人一生的大事，没办法经营好自己婚姻的女人都是失败的，过度强调女性身份在美满婚姻中的责任，而忽略了对自身实际能力的客观认识。这些观念往往又是后天环境中形成的。
