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中老年人研究十多年，感觉到中老年人的重要性，中老年人不但要重视锻炼，饮食还应

重视因为简单易学实用、不花钱、显著的特点。我在中老年教学实践中发现他们

不但在短期内学会了，有了甚至还能帮助家里人治病，成了“半个医生”。我们知道，

古今中外，人人都希望自己能够健康长寿，《黄帝内经》一书“素问上古天真论”说“上古之人，

知其道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽其天年度

百岁乃去”这里提到的“术数”即包括、气功、导引、药治等自己调养之术，我国学源

远流长内容丰富，有自我、、、手疗等方法。它主要通过人体经络穴位，达到疏通经络

、调和营卫、运血、平衡阴阳之。
用指、掌或其他部分按压或对称性挤压体表，称为挤压类手法。本手法包括按、点、拨、捏、拿、

捻和踩硗等法。指按法拇指伸直，用拇指指面着力于经络穴位上，垂直向下按压南京，其余

四指张开起支持作用，并协同助力。掌按法腕关节背身，用掌面、掌根着力进行按压。若欲增加按

压力量，可将双掌重叠进行按压或将肘关节伸直，并使身体略前倾，以借助上身体重来增加按压力

量。肘按法肘关节屈曲，用肘尖(即尺骨鹰嘴突起部)着力进行按压。（二）点发用指端、肘尖或屈

曲的指关节突起部分着力，点压在一定部位称为点法。拇指指端点发手握空拳，拇指伸直并紧靠于

食指中节，用拇指端点压一定部位。屈拇指点压法拇指屈曲，用拇指指间关节侧点压一定部位，操

作时可用拇指端低在食指中节外援以助力。
曲食指点法食指屈曲，其他手指相握，用食指指间关节突起部分点压一定部位。应用本法具有

开通闭塞，止痛解除经软，调整胀复功能，适用于全身各部位及穴位。（三）拨法用指端，掌根或

肘尖作于肌纤维，肌腱，呈垂直方向拨动，称为拨法。拇指伸直，用拇指指面着力于体表一定部位

，适当用力下压至一定深度，待有酸胀感时，再做与肌腱、呈垂直方向的来回拨动，其余四指轻抚

于旁，以助用力。拨动时着力部分不能在皮肤表面有摩擦移动，应带动肌纤维、肌腱、一起滑动，

如弹拨琴眩壮，故有谈拨法之称。（四）捏发用拇指和其他手指在一定部位做对称行的挤压，称为

捏发。（操作）用拇指和食中指指面，或用拇指和其余四指挟住或，做相对用力挤压随即放松，作

用力挤压。