长肚腩怎么办
有些人明明看起来很瘦，体重也在正常范围内，但却隐藏着一个圆鼓鼓的肚子。
1
01
长肚腩可能不止是因为胖
01
暴饮暴食，脂肪堆积在内脏
大家可能不知道，我们的胃、肠、肝、胆、肾等内脏都是由脂肪包裹围绕的，这些内脏脂肪能起到支撑、缓冲、保护等作用。暴饮暴食、饮食不均衡、久坐等都会影响身体代谢功能，导致内脏脂肪堆积，肚子就会变大。
02
腹肌不够发达，身体有点松垮
我们的腹部，除了一根脊柱之外，就再也没有其它骨头了，身体的稳定、内脏的束缚，全靠肌肉层来完成。如果腹部肌肉不发达，内脏会在重力的作用下向外向下挤压，小肚子就出来了。
就算是瘦子，如果没有肌肉或肌肉少，也可能会有小肚子。
03
体态不好，出现骨盆前倾
坐的时候瘫在椅背上，或走路弯腰驼背、身体前倾等不良习惯，都很容易导致骨盆前倾。在自然放松的情况下，会一边撅屁股，一边挺肚子，看起来就会觉得小肚子突出。
04
经常，体内废物堆积
如果长期或经常排便困难，代谢废物堆积在肠子里，会出现腹胀，小肚子就鼓起来了。不过这个时候要考虑的可就不止是形态问题，还要解决问题。
02
怎么健康甩肚腩？
01
控制饮食，但别过度节食
正确的控制食欲是能有规律地按时进餐，并且每顿都饥饱适宜。
过度节食真不好：容易造成神经性厌食症，这样换来病态的瘦，不值得；可能导致有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，脂肪代谢失调，依然避不开肥胖。
02
改掉不良的生活方式
大肚腩很多时候都是一些不好的生活习惯引起的，比如：不吃早餐，硬挨到中午，容易饥不择食、大开吃戒，影响身体代谢。
喝酒时肝脏分解的是酒精而非脂肪，加上酒精饮料中还含有大量的糖，过量饮酒会导致人体消耗热量太少而摄入过多。
要好好规范自己的生活方式，有意识地给自己的内脏减。
03
锻炼腰腹部肌肉
脂肪在人体的堆积是不均匀的，靠近腰腹部的地方积累速度快。平时不仅要迈开腿多运动，还要针对性地加强腰腹部肌肉的锻炼。
04
实在管不住嘴，多吃点耐饿的
含纤维素高的粗粮：粗粮中含有不容易被人体消化的膳食纤维，饱腹感很强，能控制食量；
含蛋白质高的鸡蛋等：食物中的脂肪、蛋白质都可以延缓胃的排空，让人更加满足、缓解饥饿感。
“一直在线”是一家致力于“务基层、服务大众”的健质管理公司,能提供线上和线下医疗建康管理一健康咨询、就医协助、医技术支持、血适医院服务。
“一直在线”您身边的健康“管家”
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长肚腩可能不止是因为胖
01
暴饮暴食，脂肪堆积在内脏
大家可能不知道，我们的胃、肠、肝、胆、肾等内脏都是由脂肪包裹围绕的，这些内脏脂肪能起到支撑、缓冲、保护等作用。暴饮暴食、饮食不均衡、久坐等都会影响身体代谢功能，导致内脏脂肪堆积，肚子就会变大。
02
腹肌不够发达，身体有点松垮
我们的腹部，除了一根脊柱之外，就再也没有其它骨头了，身体的稳定、内脏的束缚，全靠肌肉层来完成。如果腹部肌肉不发达，内脏会在重力的作用下向外向下挤压，小肚子就出来了。
就算是瘦子，如果没有肌肉或肌肉少，也可能会有小肚子。
03
体态不好，出现骨盆前倾
坐的时候瘫在椅背上，或走路弯腰驼背、身体前倾等不良习惯，都很容易导致骨盆前倾。在自然放松的情况下，会一边撅屁股，一边挺肚子，看起来就会觉得小肚子突出。
04
经常，体内废物堆积
如果长期或经常排便困难，代谢废物堆积在肠子里，会出现腹胀，小肚子就鼓起来了。不过这个时候要考虑的可就不止是形态问题，还要解决问题。
02
怎么健康甩肚腩？
01
控制饮食，但别过度节食
正确的控制食欲是能有规律地按时进餐，并且每顿都饥饱适宜。
过度节食真不好：容易造成神经性厌食症，这样换来病态的瘦，不值得；可能导致有些能促进脂肪燃烧和降解的营养素摄入不足，加上不注意运动，脂肪代谢失调，依然避不开肥胖。
02
改掉不良的生活方式
大肚腩很多时候都是一些不好的生活习惯引起的，比如：不吃早餐，硬挨到中午，容易饥不择食、大开吃戒，影响身体代谢。
喝酒时肝脏分解的是酒精而非脂肪，加上酒精饮料中还含有大量的糖，过量饮酒会导致人体消耗热量太少而摄入过多。
要好好规范自己的生活方式，有意识地给自己的内脏减。
03
锻炼腰腹部肌肉
脂肪在人体的堆积是不均匀的，靠近腰腹部的地方积累速度快。平时不仅要迈开腿多运动，还要针对性地加强腰腹部肌肉的锻炼。
04
实在管不住嘴，多吃点耐饿的
含纤维素高的粗粮：粗粮中含有不容易被人体消化的膳食纤维，饱腹感很强，能控制食量；
含蛋白质高的鸡蛋等：食物中的脂肪、蛋白质都可以延缓胃的排空，让人更加满足、缓解饥饿感。
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