锻炼是早上好还是晚上好 成都一直在线健康管理
早上锻炼是慢性自杀？
晚上锻炼容易生病？
锻炼已经成为许多人的日常
但面对各种言论
不少人开始纠结应该什么时候锻炼
到底要选早上还是晚上？
早晚锻炼，效果不同
美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项新研究发现，早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。
研究指出：早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更有能力代谢糖和脂肪；而晚上运动则可以增加长时间的全身能量消耗。
另外，早上运动可以令人一整天神清气爽；而晚上人体肌肉和关节灵活度较高，相对不容易受伤。且研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚和晚上的时间段，适合增肌。
因此：想要用运动强身健体，可以选择在晚上进行训练；而目标是的人，可以选择在早上运动。
早晚锻炼，各有技巧
早晨锻炼
晨练能慢慢唤醒身体
一整天保持良好的精神状态
但如果方式不对也容易对身体造成危害
因此需注意以下4点↓↓
01
不要太早
一般建议在太阳出来以后再练，尤其秋冬季节。阳光升起后照射到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时，绿色植物开始进行光合作用，它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使得我们周围的空气变得更加清新。
02
热身要足够
运动前一定要做充足的热身准备。有助于身体更好地动起来，避免拉伤。可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、腰部、压腿、膝关节、踝关节，再进行拉伸运动，适当跳一跳。在秋冬季节或者温度相对较低的早晨，热身准备更有必要！
03
以静为主
早晨，人体的唤醒需要一个过程，运动要循序渐进，尽量避免做太剧烈的运动，建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。
04
锻炼前吃点东西
晨练容易加重心脏负荷，尤其是老年人，在晨练前一定要吃点东西垫垫肚子，可以为人体活动提供能量，降低脂肪分解，从而减轻心脏的负荷。
晚上锻炼
晚上尤其是傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，有利于锻炼，但需要注意强度。
傍晚，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。可以选择相对剧烈一点的运动，如球类运动、力量训练等。
要特别注意睡前不适宜剧烈运动，容易影响睡眠。人体运动后，大脑皮层非常兴奋，一般需一段时间才能渐渐平稳，短时间入睡会比较困难。
所以不管早晚
首先，动起来是重要的！
适合自己、找对方法
并坚持下去！
来源：健康时报
成都一直在线生物科技有限公司（简称“一直在线”），是中国领先的医疗服务平台，通过平台会员制与医疗服务需求相结合的方式，搭建医生与医生之间、患者与医生之间的交流协作平台。同时，一直在线也在探索更多新业务模式，为更好地解决当前传统医疗模式给医患带来的困扰。
“一直在线”以“服务健康中国、服务百姓健康”为使命，致力于构建“患者、执业者、健康行业管理者相融并进的社会服务平台”，以人为中心，打造全面“‘一站式’基层医疗服务平台+智慧生态系统”。
晚上锻炼容易生病？
锻炼已经成为许多人的日常
但面对各种言论
不少人开始纠结应该什么时候锻炼
到底要选早上还是晚上？
早晚锻炼，效果不同
美国和丹麦科学家刊登在《细胞代谢》杂志上的一项新研究发现，早上锻炼和晚上锻炼确实有可能对身体产生不一样的效果。
研究指出：早上运动会导致骨骼肌代谢反应增强，更有能力代谢糖和脂肪；而晚上运动则可以增加长时间的全身能量消耗。
另外，早上运动可以令人一整天神清气爽；而晚上人体肌肉和关节灵活度较高，相对不容易受伤。且研究发现人的肌肉力量峰值出现在傍晚和晚上的时间段，适合增肌。
因此：想要用运动强身健体，可以选择在晚上进行训练；而目标是的人，可以选择在早上运动。
早晚锻炼，各有技巧
早晨锻炼
晨练能慢慢唤醒身体
一整天保持良好的精神状态
但如果方式不对也容易对身体造成危害
因此需注意以下4点↓↓
01
不要太早
一般建议在太阳出来以后再练，尤其秋冬季节。阳光升起后照射到地面，使大气开始上下对流，地表层聚集大量污染物、尘埃的空气逐步向高空扩散。同时，绿色植物开始进行光合作用，它们吸入空气中的二氧化碳，吐出氧气，使得我们周围的空气变得更加清新。
02
热身要足够
运动前一定要做充足的热身准备。有助于身体更好地动起来，避免拉伤。可以依次活动脖子、肩、扩胸、转体、腰部、压腿、膝关节、踝关节，再进行拉伸运动，适当跳一跳。在秋冬季节或者温度相对较低的早晨，热身准备更有必要！
03
以静为主
早晨，人体的唤醒需要一个过程，运动要循序渐进，尽量避免做太剧烈的运动，建议选择打太极、快步走等一些中低强度的运动。
04
锻炼前吃点东西
晨练容易加重心脏负荷，尤其是老年人，在晨练前一定要吃点东西垫垫肚子，可以为人体活动提供能量，降低脂肪分解，从而减轻心脏的负荷。
晚上锻炼
晚上尤其是傍晚时分，空气含氧量较高，温度适宜，有利于锻炼，但需要注意强度。
傍晚，人体运动能力达到高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也稳定。可以选择相对剧烈一点的运动，如球类运动、力量训练等。
要特别注意睡前不适宜剧烈运动，容易影响睡眠。人体运动后，大脑皮层非常兴奋，一般需一段时间才能渐渐平稳，短时间入睡会比较困难。
所以不管早晚
首先，动起来是重要的！
适合自己、找对方法
并坚持下去！
来源：健康时报
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