阮雪峰讲解强友补钙不改掉这几个坏习惯再怎么补也没用

　　强直性脊柱炎是一种慢性、进展性疾病，发病后主要侵蚀患者的关节部位以及关节附着处的软组织，可造成关节出现炎性反应以及附着点炎性反应。另外，强直性脊柱炎也可累及患者身体的多个器官及多个系统。由于强直性脊柱炎是一种慢性疾病，病情对于关节骨质的损害也是长时间的，因此有强直患友可能会出现钙质流失的情况，在这样的情况下，强直患友有目的性的进行补钙就很有必要的。但是，您知道么，补钙如果不改掉下面这几个坏习惯也是无济于事的。下面我们就一起听阮雪峰医生为我们详细介绍一下吧。
　　1口味重，吃得咸
　　盐的咸味来自于钠，而钠与人体尿液中排出来的钙有很大关系，每天摄入6g盐大约相当于丢掉40-60mg的钙。特别是我国居民口味偏重，盐摄入量其实远远超过世界卫生组织的推荐值(每天5g)。与此同时，钙的摄入量却不足世界卫生组织推荐值(800mg)。所以在补钙的同时要减少盐的摄入量。
　　2不爱吃青菜
　　很多人一提到补钙往往会联想通过钙片来补钙，往往忽视了绿色蔬菜。实际上很多种绿色蔬菜中都含有大量的钙质，比如说油菜、小白菜、茼蒿、韭菜、西兰花、油麦菜等等。同时，这些绿色蔬菜还富含钾、镁、铁等多种矿物质以及多种维生素，可以帮助存进钙吸收。不爱吃蔬菜或吃蔬菜较少，无形中也会给机体补钙的事业拖后腿。
　　3吃太多肉
　　很多人认为喝骨头汤、喝肉汤、多吃肉可以补钙，所以把饮食的重点放在晕菜上了，这是错误的观点。首先，浓浓的骨头汤、肉汤是不补钙的，骨头汤、肉汤经过长时间熬制，骨头里的钙质不仅被破坏，残余一点钙质在汤里也很难被人体吸收。其次，适当补充动物蛋白质的确对身体有好处，但如果摄入蛋白质过多，则会影响机体对钙质的吸收，同时加大尿液排泄钙量的增加。中国居民膳食指南推荐，每天吃肉40-75g就足够了，这个量也就相当于我们一个拳头的大小。想一想，您平时吃肉有没有超标呢?
　　4很少运动
　　很多人补钙都会只想到通过饮食来改善而忽视了运动。为了更好的促进骨骼对钙的吸收利用，我们需要通过运动锻炼对骨骼进行刺激，增强机体对钙质的吸收利用率。因此，要确保每周有五天的运动锻炼时间，每次锻炼不少于30分钟。强直性脊柱炎患友更需要通过运动锻炼来维持关节的强度、韧度和活动度，改善关节、肌肉和韧带的协调能力。运动锻炼除了骑行、游泳、走路外还可以是太极拳、体操等形式，另外慢跑也是可以的。
　　5晒太阳少
　　补充钙质的同时需要维生素D才可以让钙真正的被人体吸收。而人体的皮肤在阳光紫外线的照射下，可以自动合成天然的维生素D。因此，补钙也离不开晒太阳。建议强直患友尽量在户外运动，这样即可以起到锻炼的作用，又可以晒太阳，但要注意避开中午12点到下午2点半的烈日。确保每天在太阳下活动20分钟以上，以存进维生素D合成，帮助钙吸收。
　　阮雪峰温馨提示：以上就是对强友补钙，不改掉这几个坏习惯，再怎么补也没用这一问题的详细介绍，希望能为大家带来帮助，生活中还需注意自己的饮食，多做些运动，这样，我们的身体才会更加的健康。