李剑医生详谈跑多走路对膝盖的损伤有多大

　　李剑，成都保膝医学技术研究中心主任、西南半月板损伤修复中心主任、四川卫视第四直播间特邀主讲专家、华西地区骨关节诊疗备受业界认可和百姓赞誉的名医、现担任成都保髋医院副院长。从事骨科临床诊疗与理论研究近20年，临床经验丰富，医学基础知识广泛、扎实。
　　擅长膝关节中晚期骨性关节炎的无创、熟练掌握前沿的觉神经调控技术、成人关节发育不良矫正、本月半重度损伤的无创修复手术操作、全国率先开展可视针镜下的半月板无创缝合、膝关节的单髁及全膝置换、髋关节的后入路半髋及全髋置换，在国内首先开展微创(DAA)髋关节置换手术。
　　跑多路对膝盖的损伤有多大?这个问题有很多患者朋友都不是很清楚，今天，李剑医生将为我们详细介绍一下，希望能给大家带来一定的帮助。
　　走路和跑步是会对膝关节产生一定的磨损，但不要因此，就不运动了
　　实际体育锻炼和平时我们做事一样，都要掌握一个“度”的问题。走路和跑步只要掌握了正确的锻炼方法，是不会对膝关节造成损伤的。有关研究认为，中等强度运动不会造成膝盖退化，即使膝关节已经退变的人，也不该由此停止运动。相反地，运动能减缓疼痛、增进功能，是退化性关节炎重要的方法之一，这是因为适度活动会促进膝关节滑液的产生。
　　走路和跑步时的注意事项：
　　1、个性化的锻炼方式 通过走路和跑步的锻炼的的人要量力而行，结合自己的身体情况制定自己的锻炼方案。我不推荐像现在在公园的“暴走团”，几百人一个步伐，一个路程，一个速度，看似很有气魄，可是仔细想想，这种锻炼方式适合身体条件不同的每个人吗?显然不是。
　　2、装备 想通过走路和跑步锻炼的人一定要有适合的装备。要讲究一些。比如要有一双专用来走路或跑步的鞋子。可以选择比较流行的健步鞋和慢跑鞋。

　　3、场地 训练场地通常要地势平坦，不要选择有坑洼的地点。我推荐橡胶跑道。
　　4、热身 运动前做热身运动可以有效的减少运动时受伤的机率。
　　5、休息 要做到休息和锻炼相结合，不要每天都走路或跑步，一周可以休息一到两天。
　　温馨提示：以上就是李剑医生对跑多走路对膝盖的损伤有多大这个问题的详细介绍，希望大家都能清楚，生活中我们还需多多注意这些问题，在有质量的条件下进行适当的锻炼，切莫盲目锻炼，适得其反。