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　　大杏仁所具有的食物特质源自它本身含有的大量水溶性膳食纤维以及不饱和脂肪酸类物质。水溶性膳食纤维遇水之后之后会膨胀到大于自身数倍的体积，提供饱腹感，而不饱和脂肪酸则可以帮助抑制恶性脂肪，清理血液和身体中的游离脂肪。

　　但同时，大杏仁中也含有植物性油脂，吃多了也一样会导致热量摄入超标，所以如果作为代餐食物，每次的食用量不要超过8颗，而且边吃边饮水，使水溶性膳食纤维能够充分的膨胀。

　　酸奶中的蛋白质可以帮助抵御饥饿感，而其中的大量乳钙还可以与脂肪结合，防止多余脂肪被转化吸收，另外，发酵型乳制品中的益生菌能很好的帮助平衡肠道菌群，促进代谢。

　　尽管酸奶好处多多，但其中还是会含有脂肪以及糖分。酸奶可以用来作为代餐食物，但如果已经吃了太多的高热量食物，那就不建议再去喝，因为这时喝酸奶所带来的健康意义并不是，而只是单纯减轻油腻感，缓解肠胃不适。
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