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　　不少人想，首先想到的就是节食。这种方法在理论上讲无懈可击——只要吸收的热量少于消耗的热量，摄取的少于支出，就只是个时间问题而已。运动少、消耗少，没关系，只要吃得更少就可以了。

节食当心饿成胖子
节食

　　早餐这样吃更有效

　　如果你想通过调整饮食来，记得早餐要多喝牛奶、奶酪或者酸奶哦！据新华社近日，研究人员找来48名志愿者，这些人平均年龄59岁，均超重或肥胖，患有Ⅱ型糖尿病。在为期23个月的研究期间，所有志愿者都按“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则饮食，只不过早餐的构成有所不同。

　　组早餐的蛋白质主要是乳清蛋白，比如蛋白粉、奶酪或牛奶;第二养生保健www.laoz***组的蛋白质来自鸡蛋、大豆和金枪鱼;第三组以碳水化合物或淀粉类为主食，很少摄入蛋白质。

　　12周后，组“乳清蛋白组”平均减重7.6公斤，而第二组和第三组分别减重6.1和3.1公斤。另外，乳清蛋白组志愿者饥饿感更少，饭后血糖升高幅度更小，这或许是因为乳清蛋白能有效抑制饥饿。