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结尾姿势:膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段能锻炼肌肉。
向上站起时的姿势:向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。
下蹲时的速度:1次下蹲的速度(时间)大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。
下蹲时的呼吸方法:一边下蹲，一边吸气;一边站起来，一边呼气。
锻炼的次数:以1天做30次为宜。体弱的人开始少做，有体力的人可多做。