这份重庆提臀运动大全帮你塑造性感臀线

　　现在很多上班族都有着“扁平臀”的苦恼，由于上班往往久坐且缺乏锻炼，我们的臀部总是不知不觉就变得松松垮垮，失去了性感的曲线美。其实想要提臀也并不难，只要我们掌握了这些重庆提臀运动，也能变成马达臀女神!



　　不深蹲，无翘臀。健身的人都听过这句话。的确，深蹲是一个非常棒的重庆提臀运动，做正确能够全面刺激到臀腿部和核心肌群。而我们就可以有效地把深蹲融合到别的姿势里，在做任何俯身弯腰的动作的时候收腹然后将臀部向后翘起再俯身去做该动作。要注意的是，如果臀部不往后坐那么臀大肌在动作过程中是得不到完全拉伸的，训练效果也会大打折扣。

　　分腿下压比常规的重庆提臀运动更能锻炼臀部和大腿内侧。 上身保持直立，双手放在大腿根部，双腿尽量分开，脚尖向外;弯曲膝盖，下蹲到极限位置，接着双腿用力，由臀部带动小幅上下运动10-15次，随后恢复初始位置。

　　跑步不仅能健身，还有提臀的效果。跑步不但有助于塑造大腿、小腿，还能紧致臀部肌肉，使得下垂、变形的臀部得到紧致与提升，效果是非常显著的。首先，要选择平坦宽阔的路面，应从慢走、慢跑等"动态"热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。另外运动量要适宜。强度要根据运动目的而定。如果是以为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　　高抬腿需要准备的只是一个小长凳或者结实的椅子，是一个非常简单的重庆提臀运动。首先左脚稳稳地放在长凳上，上身和右腿都伸直;左腿发力，整个身体登上长凳，右腿继续向上抬起至自己的极限位置，保持5秒钟后双脚都回到地面，双腿交替各重复15-20次。

　　蹲起跳在增加腿部力量的同时，还能燃烧掉很多的卡路里。双脚分开，弯曲膝盖，下压臀部，上身和手臂都伸直;双臂向上伸起，同时用力起跳，落地后恢复蹲姿，12个为一组，中间休息1分钟，共做3组。除了以上的重庆提臀运动以外，我们还可以选择到专业的机构进行针对臀部的经络，从而更好地收紧臀线，帮助塑造臀部形状。