这样瘦大腿让你再也不怕腿粗

　　现在很多的朋友一长胖就先从大腿开始胖起，过粗的大腿不仅让我们显得“宽”了很多，更会在视觉上拉低我们的身高，那么怎样瘦大腿才能比较有效呢?我们今天推荐的瘦大腿方法就是针对大腿的有效攻略!



　　怎么瘦大腿才能有效呢?我们首先要明白大腿为什么容易胖，因为很多人平时缺乏锻炼，大腿经络容易堵塞，想要瘦大腿，我们就要首先疏通这个部位的循环。采取中医方法就是很不错的，通过中医的疏通，大腿的血液循环速度能得到提升，这样垃圾也不容易堆积，自然就不容易长胖。

　　怎么瘦大腿?两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。然后以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

　　伸展运动也是能有效瘦大腿线条的。两臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至与地面平行;或者在同─位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，─腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，─腿紧靠地板，另─腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。