注意这些运动做不好会让你事倍功半

　　说到，大家都会想到靠的就是管住嘴迈开腿，运动作为好的方式也是很多人都会选择的，但是怎样的运动才是快的运动?某些人群其实并不是适合运动的，例如生完孩子后的新妈妈就不太适合选择靠运动的方式来，而体重基数过大的朋友同样也不能轻易地尝试运动。对此汉唐专家这里就为大家推荐经络的方式，它是通过中医手段来疏通我们的经络穴位，帮助调理身体的循环，提高新陈代谢能力。因此即便是没有办法运动的朋友，也可以通过经络有效，同时还能辅助提升运动的效果，可以说是非常值得大家选择的方法了。



　　运动需要一定的时间，但是也要根据自己的情况量力而行，不要一味的追求量大，这样做只会让身体感觉到疲惫，会产生一定的抵触心理，不利于长期的运动的持续。还有一点就是掌握不好运动的时间和尺度就可能会给身体带来一定的危害，比如运动强度太大，拉伤了肌肉、韧带等。

　　在运动之前一定要做好热身运动，这是对自己身体的一种保护，比如在游泳之前没有热身，腿部肌肉就可能由于刺激出现抽筋这样危险的情况。然后在做完了运动之后，也要做拉伸和整理运动。拉伸运动能帮助维护和巩固运动的，整理运动能经过锻炼之后的一些肌肉和身体疲劳。

　　做怎样的运动能让比较有效果呢?公认的自然是有氧运动，但在推荐有氧运动的同时，汉唐专家也要为大家建议多做一些力量训练。女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

　　做有氧运动的时候要注意什么?运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以。在正式开始做快的运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速。

　　说到，大家都会想到节食和运动，但是节食之后一旦恢复到正常饮食就可能出现反弹，还有的节食者的健康也受到了伤害，因此节食是一种不可取的方式。于是人们把目光在了运动上。但是有很多没有掌握正确的运动方法或者进入了一些运动的误区，导致出现效果不佳的情况，因此小编就为大家介绍一些关于正确运动方法和需要注意的运动误区。

　　减脂做好的运动是有氧运动，有氧运动能充分的然绕体内脂肪并且不断的将氧输送到身体各个部位。而有氧运动就是慢跑了，在进行了慢跑20分钟后，体内的脂肪就开始燃烧了，慢跑达到了45分钟之后达到了。其实除了慢跑之外，还有跳绳、游泳、行走等都是属于非常不错的有氧运动，也是效果很好的运动。

　　在这里就不得不提醒大家注意一下一个非常容易让大家在运动的时候出现的误区，那就运动时间太短。很多有氧运动都是需要坚持到一定的时间之后才能起到的的效果的，比如前面提到的慢跑就是跑了20分之后才开始由脂肪转变为能量来为身体提供能量，那么只有坚持慢跑30分钟以上才能达到很好的效果。