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拒绝老寒腿!养肾护骨这5招就够了~
媒体 6天前 插入名片
立冬后天气转凉,尤其南方更加湿冷,很容易诱发或加重骨科疾病。中医认为,冬天养生的重点应是养肾,肾主骨,骨骼靠骨髓的营养来支撑人体,而骨髓就是由肾精化生。广州市正骨医院副院长霍力为主任医师表示,要健骨护骨,除了壮髓之外,还应健脾助运,养血。





冬季护骨重在养肾健脾

“肾与骨有着密切的关系。”霍力为主任介绍,中医五行学说认为,春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾,故冬天养生的重点应是养肾。



养好肾则能健骨强筋,改善骨质疏松,减少筋骨不适、肌肉酸痛等,还可以预防骨折、骨关节炎等骨病发生。



此外,除了壮髓,还应健脾。中医学讲“脾为后天之本,主运化,主统血,脾健则四肢强劲,而脾肾亏虚,则无力推动血脉流通,致使脉络瘀滞”,因此,冬天健骨护骨也离不开补脾排虚。

背部保暖是重中之重

霍力为主任表示,冬天做好保暖,能够温通经脉,减少风寒,保护肌体。



中医认为背部为足太阳膀胱经和督脉经过之处,为阳中之阳,后背入风,损伤阳气,营卫不合,就容易出现风寒痹阻,全身骨骼和关节疼痛。因此,一定要注意背部的保暖。

每天来点慢运动

“冬天动一动,少生一场病。”霍力为主任建议,虽然冬天天气转冷,但仍然要坚持运动。入冬后人体阳气伏藏,为免阳气外泄,伤及阴血,不宜剧烈运动,应选择健步走、瑜伽、太极、八段锦等一些慢运动。



需要注意的是,户外运动应在日出后进行,阳光下空气中污染物会减少,且有足够的日照促进维生素D的吸收,有助于提高钙的利用率和增强骨骼代谢功能,激发经络气血运行,改善筋脉气血和骨骼的营养,达到强筋健骨的效果。

适当补充维生素D

补钙的同时还要多晒太阳。霍力为主任医师解释道,阳光能促进人体产生维生素D,促进钙在肠道中的吸收。



平时可通过食物摄取维生素D,蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。

食补内养法

“三九补一冬,来年无病痛”,冬令进补,是防病、强身健骨的好时机。霍力为主任建议,冬季可进补一些营养价值较高的食物,以滋养五脏。如板栗、枸杞、大枣、莲藕、核桃、芝麻、黑豆、牛肉、蹄筋、羊肉、鸡肉、鹿肉、海参等都可以养肾气、健脾胃、滋阳,有濡养筋骨的作用。



以上素材搭配的多道菜式中,霍力为主任比较推荐板栗枸杞鸡肉汤,以板栗养胃健脾、强筋,枸杞子平补肝肾,鸡肉补充营养,适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰腿不利、以及外伤引起的骨折、瘀血肿痛、筋骨疼痛等症,起到滋补、强身健骨的作用。



无论你是行走在干冷的北国寒风中还是瑟缩在湿冷的南方室内,把脾肾养护好才能强身健骨抵御严寒哦!快快行动起来吧!

*图片来源于摄图网
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