哪些瘦大腿运动更科学汉唐老师教你详细步骤

　　腿的顽固赘肉让漂亮妹妹们很头疼,为了让自己的腿部看起来更修长而不得不穿高跟鞋的美女们更是苦不堪言,瘦大腿运动的方法有哪些?怎样才能快速有效的瘦大腿呢?汉唐小编为大家整理了一系列行之有效的运动。



　　浅蹲推肩：双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

　　居家运动。时间：晚上8：00

　　动作要领：1。芭蕾舞演员常做的动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可，又可匀称体态。

　　2。美化小腿曲线非常有效的动作：平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

　　还有特别针对后侧松弛的瘦大腿运动，让我们一起来学习一下。

　　步骤一：两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。步骤二：或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

　　伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板/床上，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　另外，针对大腿粗或壮的女性朋友，不只有瘦大腿运动，我们还可以在饮食上做一些改变，来达到让身材变愿望。平时可以多吃以下食物，一样对炼成美腿有帮助哦!

　　猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

　　芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿都有不错的效果。