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孩子每天的食谱中应包括多种谷类，以保证能量的供给；

多吃蔬菜、水果以保证维生素和矿物质的需要；

适量的鱼禽肉蛋类食物，来保证孩子生长发育所必需的蛋白质；

每天吃些奶类食物，补充钙质、提高骨密度；

大豆类食物不仅能提供优质蛋白质，还富含不饱和脂肪酸、维生素等，对于儿童减重很有益处。