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充足和良好的睡眠能有利于身、心健康。但是世界上仍然有很多人因为种种原因无法达到优质的睡眠，甚至饱受的困扰。
2015年发布的《全球睡眠报告》显示，中国人每天上床睡觉的时间为0点32分。夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段。

虽然0点以后才算深夜，但从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。
人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间，补睡再长时间，都难以弥补熬夜带来的损失。
虽然大家都知道熬夜就是有害，但是还不足以引起熬夜爱好者的重视。尤其是屡次被提到的人体“生物钟”，这个之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。
而在诺贝尔医学奖专家对生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！
地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。