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户外活动的人越来越多，骨科却收到不少关节损伤患者：有的是由于剧烈运动造成急性关节损伤，也有的是搬重物不注意造成扭伤。膝关节的活动量大；肩关节的活动度大；髋关节承重量大。

8个动作暗藏关节陷阱

老低头

长期伏案工作、手机不离手，不仅易导致颈椎病，还会使肩关节、指关节出现劳损。

建议：每小时上下左右转动颈部，活动全身关节，让绷紧的肌肉放来。

若出现眩晕、上肢麻痹等，说明颈椎劳损问题严重，要及时就医。

爬楼梯、爬山

单腿站立时，膝关节承重加倍；上楼梯时则承受3~4倍的压力，下楼梯时增加到5~7倍。

建议：45岁以上的人关节要“省”着用，少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。平时佩戴长护膝，既保暖又防撞