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D能促进身体对钙和磷的吸收，维持骨骼健康。钙和磷都是高价离子，不能直接透过人体细胞膜，必须要有载体，维生素D就是这个载体。摄入充足维生素D，有助于预防骨质疏松、骨质软化症、佝偻病。缺乏维生素D会使骨骼变薄、变脆，导致肌力和运动能力降低，特别是中老年人容易摔跤。