膝关节_我承受了这么多_四大防护指南

　　许多中老年人，经常会出现膝盖痛，其实，发生在老年人的膝是骨关节病的常见表现。骨关节病又称退行性骨关节炎，好发于中老年人，以关节疼痛、肿胀、活动受限或关节畸形为主要表现，多累及膝关节。
　　心臣www.dl***碎碎念，如果现在您出现了膝盖痛的情况，那么不能就这么放任了之，“亡羊而补牢，未为迟也”，要从现在开始“疼爱”您的膝关节，它才会相应的回以友好。
1、      保暖防邪护关节

　　膝关节皮薄肉少，骨节浅露，从中医角度来说，寒湿之邪易留着于骨而发为疼痛，故平时要注意对膝关节进行保暖，比如佩戴护膝，穿超过膝盖的长裤等，在膝关节没有出现热痛的时候可以常常热敷。那么在这要提醒一下年轻的女孩子们，爱好穿短裙是天性，但也要注意保护膝关节，冬天寒冷时要注意，夏天空调里也不忘哦。同时还要减少水中作业，例如下水捕鱼，或是在大腿外面套上塑料裤子，减少湿邪的入侵。
2、      注意休息减损耗

　　当已经出现膝关节疼痛时，我们应注意及时休息，减少劳作时长，尽量避免反复蹲起、爬楼梯、爬山等频繁使用膝关节的运动。不仅要减少使用膝关节的运动，还要减轻膝关节的负重，比如少拎重物，若形体肥胖，宜适当减轻体重，必要时可选择使用双拐来帮助分担双膝负重。
3、      适当锻炼不能忘

　　我们注意保护关节的同时也需要适当运动，像游泳、慢走和一些上肢运动都是很好的选择。下面给大家介绍一个简单的锻炼方法：坐在椅子边，将腿向前伸直，脚后跟着地，然后腿伸直向上抬，使脚跟离地10-15厘米，让股四头肌持续收缩，保持3-5秒，然后缓慢把腿放下。每天做2-3次，每次重复 10-15遍，两条腿可同时进行。练习时尽量少负重或不负重，可背靠椅子来做这个运动，尤其是本身腰部有疼痛的老人家更要注意护腰。
4、      饮食均衡巧搭配

　　中老年人，尤其是女性，更容易发生骨质疏松、骨质增生等情况，这些也是引起骨关节病的重要原因。平时可适当多吃些含钙的食物，比如牛奶、蛋类、豆制品，必要时也要注意补钙，同时也需要补充维生素D，维生素D可促进钙的吸收，虾中就含有丰富的维生素D。也有研究表明，维生素C可保护关节，减少膝关节炎的发生，故可多吃番茄、甜椒等含丰富维生素C的食物。